- ÁöÇü ¹Ì¸® »ìÆì ¿À¸£¸· ÀÖ´Ù¸é
- ¾ð´ö¡¤°è´Ü µî °æ»ç ÈÆ·Ã µµ¿ò
- 14ÀÏ ÀüºÎÅÍ´Â ½×ÀÎ ÇÇ·Î ÇؼÒ
- ÀÏÁÖÀÏ ³²¾ÒÀ» ¶© ÆäÀ̽º Á¶Àý
- ´çÀÏ ÃæºÐÇÑ ½ºÆ®·¹Äª¡¤¼öºÐ ÇÊ¿ä
- ¹«¸¡¤¹ß¸ñ µî ºÎ»ó ÁÖÀÇÇؾß
- ´ëȸ ³¡³ª¸é ¸¶¹«¸® ¿îµ¿ Çʼö
º½ÀÌ ¿À¸é¼ Àü±¹ÀÌ ¸¶¶óÅæ ¿±â·Î ¶ß°Ì´Ù. º½Ã¶Àº ±â¿Â°ú ÀÏÁ¶·®ÀÌ ¾Ë¸Â¾Æ ´Þ¸®±â¿¡ °¡Àå ÁÁÀº °èÀýÀÌ´Ù. ¸¶¶óÅæÀº ½ÉÆóÁö±¸·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°°í ±ÙÀ°°ú »À¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À¸·Î ±Ù·Â °È¿¡ ÁÁÁö¸¸ °íµÈ ¿îµ¿ÀÎ ¸¸Å ¹«¸°ú ¹ß¸ñ °üÀý¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ¾î ºÎ»ó¿¡ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±¹Á¦½Å¹®ÀÌ ´ÙÀ½ ´Þ 14ÀÏ ºÎ»ê »çÇϱ¸ ´Ù´ëÆ÷¿Í ³«µ¿° ÀÏ´ë¿¡¼ ÁÖÃÖÇÏ´Â '2017 ºÎ»êÇÏÇÁ¸¶¶óÅæ´ëȸ'°¡ ÇÑ ´Þ¿© ¾ÕÀ¸·Î ´Ù°¡¿Ô´Ù. ´ëȸ Àü 30ÀÏÀº ÈÆ·ÃÀÇ °¡Àå Áß¿äÇÑ ½Ã±â. ´ëȸ ÃâÀü¿¡ ¸·¿¬ÇÑ µÎ·Á¿òÀ» °¡Áø Ãʺ¸ ¸¶¶óÅä³Ê¸¦ À§ÇØ ´ëȸ 30ÀÏ ÀüºÎÅÍ ÁغñÇØ¾ß ÇÒ ÈƷùý°ú ºÎ»ó ´ëºñ¹ýÀ» ¾Ë¾ÆºÃ´Ù.
| |
| ¡ØÀÚ·á= ÇØ¿î´ëºÎ¹Îº´¿ø ½ºÆ÷Ã÷ÀçÈ°¼¾ÅÍ |
¡áD-30 ÄÚ½º ¸ð¹æÈÆ·Ã
¸ÕÀú ´ëȸÀÇ ÄÚ½º¸¦ »çÀü¿¡ °ËÅäÇÏ°í, °¡´ÉÇÏ¸é ºñ½ÁÇÑ ÁöÇü¿¡¼ ÈÆ·ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ºÎ»êÇÏÇÁ¸¶¶óÅæ´ëȸó·³ ÆòÆòÇÑ ÄÚ½º¶ó¸é Àå½Ã°£ ÆòÁö¸¦ ´Þ¸®´Â µ¥ Àͼ÷ÇØÁ®¾ß ÇÑ´Ù. ÀÚÄ© ÆòÁö°¡ ¿À¸£¸·¿¡ ºñÇØ ´ú Èûµé °Í °°Áö¸¸ ³ô³·ÀÌ¿¡ º¯È°¡ ¾ø¾î ÁÖÇà ³»³» °°Àº ±ÙÀ°¸¸À» »ç¿ëÇϹǷΠ°üÀý°ú ±ÙÀ°ÀÇ ÇǷεµ°¡ ³ôÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ¸¸¾à ÄÚ½º Áß¿¡¼ ¿À¸£¸·ÀÌ ÀÖ´Ù¸é ¾ð´öÀ» ´Þ·Áº¸´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÁÖÀ§¿¡ ¾ð´öÀÌ ¾ø´Ù¸é Æ®·¹µå¹Ð¿¡¼ °æ»ç¸¦ ³ô¿© ÈÆ·ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¾ÆÆÄÆ® °è´ÜÀ» ¿À¸£³»¸®°Å³ª ¿îµ¿Àå ½ºÅÄµå ¼®ÀÇ °è´ÜÀ» ¿À¸£³»¸®´Â °Íµµ ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
¡áD-14 ÄÁµð¼Ç Á¶Àý
| |
| ÇØ¿î´ëºÎ¹Îº´¿ø ¾ö»óÈ ½ºÆ÷Ã÷ÀçÈ°¼¾ÅÍÀåÀÌ È¯ÀÚÀÇ ¹«¸À» »ìÆ캸°í ÀÖ´Ù. |
´ëȸ 14ÀÏ ÀüºÎÅÍ´Â ÈƷýð£À» ¼¼È÷ ÁÙÀÌ°í, ±×µ¿¾È ½×ÀÎ ÇǷθ¦ Ǫ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. °£È¤ ÈÆ·Ã ¾çÀ» ÁÙÀÌ´Â µ¥ ´ëÇØ ºÒ¾È°¨À» ´À³¢´Â °æ¿ì°¡ ÀÖÀ¸³ª ¸¶¶óÅæ ½Ç·ÂÀº ±×·¸°Ô °£´ÜÈ÷ ¶³¾îÁöÁö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î ¾È½ÉÇصµ µÈ´Ù. ÀÌ ½ÃÁ¡¿¡¼´Â ÇǷθ¦ ¾ó¸¶¸¸Å Ç®¾îÁÖ´À³Ä¿¡ µû¶ó ¼ºÀûÀÌ ´Þ·È´Ù°í Çصµ °ú¾ðÀÌ ¾Æ´Ï´Ù.
¡áD-7 ¿À¹öÆäÀ̽º °æ°è
´ëȸ°¡ 1ÁÖÀÏ ¾ÕÀ¸·Î ´Ù°¡¿Â ½ÃÁ¡¿¡¼´Â ¾Æ¹«¸® ³ë·ÂÇصµ ±â·®ÀÌ Çâ»óµÉ °¡´É¼ºÀº ÀÛ´Ù. µû¶ó¼ ÈÆ·ÃÀ¸·Î ÀÍÈù ÆäÀ̽º¸¦ µÇ»õ±â¸é¼ ´ëȸ Ãâ¹ß Á÷ÈÄ ÃʹÝÀÇ ¿À¹öÆäÀ̽º¸¦ ¸·´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ½ÇÁ¦·Î Ãʺ¸ ¸¶¶óÅä³Ê°¡ ÀúÁö¸£´Â °¡Àå ÈçÇÏ°í À§ÇèÇÑ ½Ç¼ö°¡ ¹Ù·Î Ãʹݿ¡ ¼Óµµ¸¦ ³»¾î ³Ê¹« »¡¸® ´Þ¸®´Â ¿À¹öÆäÀ̽º´Ù. Ãʹݿ¡ ÀÚ±â ÆäÀ̽ºº¸´Ù ºü¸£°Ô ¼Óµµ¸¦ ³»¸é ¹Ýµå½Ã ÈĹݿ¡ ´ë°¡¸¦ Ä¡¸£±â ¸¶·Ã.
¡áD-day ¹«¸¡¤¹ß¸ñ ºÎ»ó ¸·¾Æ¶ó
ºÎ»ê¾ÆÀÌÆÄÅ© ÇÁ·ÎÃ౸´Ü ÁÖÄ¡ÀÇÀÎ ±èÈ£ÁØ ºÎ»êº»º´¿ø Á¤Çü¿Ü°ú ¿øÀå°ú È¿¼º½ÃƼº´¿ø ±è¼®ÁÖ ÀçÈ°Ä¡·á¼¾ÅÍÀåÀº "ºÎ»óÀ» ¸·À¸·Á¸é ¶Ù±â Àü°ú ¶Ù°í ³ª¼ ÃæºÐÇÑ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÅëÇØ ±ÙÀ°À» Ç®¾îÁÖ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ°í ÃæºÐÇÑ ¼öºÐÀ» ¼·ÃëÇØ Å»¼ö¸¦ ¹æÁöÇÏ´Â °Íµµ ÇÊ¿äÇÏ´Ù"°í ¸»Çß´Ù.
¡¤°¡Àå ÈçÇÑ ¹«¸ ºÎ»ó '·¯³Ê½º ´Ï(runner's knee)'
¸¶¶óÅæ Áß ´ëÇ¥ÀûÀÎ ºÎ»óÀº '·¯³Ê½º ´Ï'¶ó°í ºÒ¸®´Â ¹«¸ ºÎ»óÀÌ´Ù. ¹ßÀÌ ¶¥¿¡ ÂøÁöÇÏ´Â µ¿ÀÛ¿¡¼ ¹«¸¿¡ ¹«¸®°¡ °¡°Å³ª ÁÖº¯ ±ÙÀ°ÀÇ À¯¿¬¼ºÀÌ ¶³¾îÁú °æ¿ì ¹ß»ýÇÑ´Ù. ¶Ù´Â µ¿ÀÛÀº üÁßÀÇ 7¹è ÀÌ»óÀÇ ÇÏÁßÀ» ¹«¸¿¡ ÁֹǷΠ°úµµÇÑ ´Þ¸®±â´Â ºÎ»óÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù. ·¯³Ê½º ´Ï¿Í °°Àº ¹«¸ ºÎ»óÀÌ ¹ß»ýÇÏ¸é ¾à¹° Ä¡·á¿Í ÇÔ²² ÃæºÐÈ÷ ¾ÈÁ¤(Rest) ³ÃÂòÁú(Ice) ¾Ð¹Ú(Compression) °Å»ó(Elevation) µîÀÇ 'RICE ¿ä¹ý'À» ½ÃÇàÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿¬°ñÆÇÀÇ ÆÄ¿ÀÌ Å©°í, ¹«¸ÀÇ ºÒ¾ÈÁ¤ÇÑ Çö»óÀÌ Áö¼ÓµÉ °æ¿ì °üÀý³»½Ã°æÀ» ÅëÇØ ¿¬°ñÆÇÀ» ºÀÇÕ ¹× ÀýÁ¦ÇÏ´Â Ä¡·á°¡ ºÒ°¡ÇÇÇÏ´Ù.
¡¤°áÄÚ °¡º±Áö ¾ÊÀº '¹ß¸ñ¿°ÁÂ'
´ë±Ô¸ð ´ëȸÀÇ Ãâ¹ß ¶§ ¼·Î ¾Õ¼±â À§ÇØ ¹ÐÄ¡°Å³ª ´Ù¸¥ »ç¶÷À» Ãß¿ùÇϱâ À§ÇØ ¿òÁ÷ÀÌ´Ù º¸¸é ÀÚÄ© ³Ñ¾îÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ·² ¶§´Â ¿ì¼± ´çȲÇÏÁö ¸»°í ÀÚ½ÅÀÇ ºÎ»ó Á¤µµ¸¦ ÆÇ´ÜÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ´Ü¼øÇÑ ¿°ÁÂÀÎÁö, °ñÀýÀº ¾Æ´ÑÁö, »óó À¯¹«¸¦ È®ÀÎÇÏ°í °¡±î¿î ÁøÇà¿ä¿ø¿¡°Ô ÀûÀýÇÑ Ä¡·á¸¦ ¹Þ¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ÇØ¿î´ëºÎ¹Îº´¿ø ¾ö»óÈ ½ºÆ÷Ã÷ÀçÈ°¼¾ÅÍÀå(Á¤Çü¿Ü°ú Àü¹®ÀÇ)Àº "¿ì¼± °É¾úÀ» ¶§ ÅëÁõÀÌ ¾ø´Ù¸é °¡º¿î ½ºÆ®·¹Äª ÈÄ ÃµÃµÈ÷ ´Þ¸®±â¸¦ À̾°í, °ÉÀ» ¶§ °¡º¿î ÅëÁõÀÌ ÀÖ´Ù¸é °¡±î¿î ÀÀ±Þ¼¾Å͸¦ ã¾Æ°¡ Å×ÀÌÇÎÀ» ºÎÂøÇÑ ÈÄ ´Þ·Áµµ ÁÁ´Ù. ÅëÁõÀÌ ½ÉÇØ °ÉÀ» ¼ö ¾ø´Ù¸é °ú°¨ÇÏ°Ô ´ëȸ¸¦ Æ÷±âÇÒ °ÍÀ» ±ÇÇÑ´Ù"°í Á¶¾ðÇß´Ù.
¡¤¹ß¹Ù´Ú ÅëÁõÀÇ ÁÖ¹ü 'Á·Àú±Ù¸·¿°'
Æò¼Ò ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê´Ù°¡ °©Àڱ⠸¶¶óÅæ´ëȸ¿¡ Âü°¡ÇÑ °æ¿ì Á·Àú±Ù¸·¿°¿¡ Ãë¾àÇØÁø´Ù. Á·Àú±Ù¸·¿°Àº µüµüÇÑ ¹Ù´Ú¿¡¼ ¹ß¹Ù´ÚÀÌ ½ÉÇÑ Ãæ°ÝÀ» ¹ÞÀ¸¸é Á·Àú±Ù¸·¿¡ ºñÁ¤»óÀûÀÎ ºÎÇÏ°¡ °¡ÇØÁ® ¿°ÁõÀÌ »ý±â´Â Áõ»óÀÌ´Ù. Ưº°ÇÑ Ä¡·á°¡ ¾ø¾îµµ È£ÀüµÇ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Áö¸¸ °ÈÁö ¸øÇÒ Á¤µµ·Î ¾ÆÇà °æ¿ì 2Â÷ÀûÀ¸·Î ¹«¸À̳ª ôÃß, °ñ¹ÝÀÇ ºÒ±ÕÇüÀ» ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. µû¶ó¼ Á·Àú±Ù¸·¿°ÀÌ ÀÇ½ÉµÇ¸é ½Å¼ÓÇÏ°Ô º´¿øÀ» ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¡áD+1 »çÈÄ ¸±·º½º
´ëȸ°¡ ³¡³ª¸é ¿ÏÁÖÇß´Ù´Â °¨µ¿À¸·Î ±âºÐÀº °í¾çµÇ°ÚÁö¸¸ ½ÅüÀÇ ÇǷδ »ý°¢º¸´Ù Å©´Ù. °¨µ¿¿¡¸¸ Ä¡¿ìÃÄ ÀÚÄ© Ä𸵴ٿî(¸¶¹«¸®¿îµ¿)À» Á¦´ë·Î ÇØÁÖÁö ¾ÊÀ¸¸é ÇǷΠȸº¹ÀÌ ´Ê¾îÁö°Å³ª ½ÉÇÏ¸é ºÎ»óÀ¸·Î ¿¬°áµÈ´Ù. ¿ÏÁÖ ÈÄ¿¡ ¹Ù´Ú¿¡ µå·¯´©¿ö ¹ö¸®¸é Çö±âÁõÀ̳ª ´Ù¸® °æ·ÃÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù. Ưº°È÷ ¾ÆÇ ºÎÀ§°¡ ÀÖÀ¸¸é ¿ÂÂòÁúº¸´Ù´Â ³ÃÂòÁúÀÌ ÁÁ´Ù. ¶ß°Å¿î Á·¿åÀº ´Ù¸®¿Í ¹ßÀ» º×°Ô Çϰųª Áö¿¬±ÙÀ°Åë(DMS)À» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
[ÀÚ°¡Áø´Ü¹ý] À̹ÌÁö Å©°Ô º¸±â click
µµ¿ò¸»=¾ö»óÈ ÇØ¿î´ëºÎ¹Îº´¿ø, ½ºÆ÷Ã÷ÀçÈ°¼¾ÅÍÀ塤Á¤Çü¿Ü°ú Àü¹®ÀÇ, ±èÈ£ÁØ ºÎ»ê¾ÆÀÌÆÄÅ© ÇÁ·ÎÃ౸´Ü ÁÖÄ¡ÀÇ, ºÎ»êº»º´¿ø Á¤Çü¿Ü°ú ¿øÀå, ±è¼®ÁÖ È¿¼º½ÃƼº´¿ø ÀçÈ°Ä¡·á¼¾ÅÍÀå
¿À»óÁØ ±âÀÚ letitbe@kookje.co.kr
ÀÏÁÖÀÏ ÈÆ·Ã °èȹǥ |
ÀÏ¿äÀÏ |
Áö±¸ÁÖÇà(LSD) 1½Ã°£~1½Ã°£30ºÐ ´ëȸ½Ã°£°ú °°Àº ½Ã°£¿¡ ¿¬½À |
¿ù¿äÀÏ |
ÈÞ½Ä °¡º¿î ½ºÆ®·¹Äª |
È¿äÀÏ |
ÆäÀ̽ºÁÖÇà 10§° 1§° 7ºÐ ÆäÀ̽º·Î õõÈ÷ |
¼ö¿äÀÏ |
ÈÞ½Ä °¡º¿î ½ºÆ®·¹Äª |
¸ñ¿äÀÏ |
1½Ã°£Á¤µµ ÀÚÀ¯ÁÖÇà ±âºÐÀÌ ÁÁÀ» Á¤µµ·Î ÈÆ·Ã |
±Ý¿äÀÏ |
ÈÞ½Ä °¡º¿î ½ºÆ®·¹Äª |
Åä¿äÀÏ |
ºôµå¾÷ÀûÀÎ ÆäÀ̽ºÁÖÇà 1§° 5ºÐ 3ȸ ¹Ýº¹ |
|