Àӽźε鿡°Ô ¾ÆÁÖ À¯ÀÍÇÑ ÀÚ¼¼ Áß Çϳª·Î ÀÓ½ÅÀ¸·Î ÀÎÇØ ¾àÇØÁø °ñ¹Ý ºÎÀ§¿Í Ç㸮 ºÎÀ§ ±ÙÀ°À» °ÈÇØ ÁØ´Ù. ¶ÇÇÑ, µîÀ» °ð°Ô »¸Àº »óŸ¦ À¯ÁöÇÏ°Ô ÇÔÀ¸·Î½á ¾Æ·§¹èÀÇ ¾Ð¹Ú°¨À» ÁÙ¿©Áà È£ÈíÀ» ÆíÇÏ°Ô ÇØÁØ´Ù.
| |
| ¹è¼ÒÈñ(¿À¸¥ÂÊ) ¾¾¿Í °¼Ò¿µ ¾¾°¡ ½Ã¹üÀ» º¸ÀÌ°í ÀÖ´Ù. |
¨ç´ã¿ä À§¿¡ µÎ ´Ù¸®¸¦ »¸°í ¾É´Â´Ù.
¨è¾ç ¹«¸À» ±¸ºÎ·Á µÎ ¹ßÀ» »çŸ±¸´Ï ÂÊÀ¸·Î °¡Á®¿Í ¹ß¹Ù´ÚÀ» ¼·Î ºÙÀδÙ.
¨éµÎ ¼ÕÀ¸·Î ¾ç¹ßÀ» Àâ°í(Èûµé¸é º§Æ® »ç¿ë) ¹ßµÚ²ÞÄ¡¸¦ ȸÀ½ºÎ ÂÊÀ¸·Î °¡±îÀÌ ´ç±ä´Ù.
¨ê¾ç Çã¹÷Áö¸¦ ÃÖ´ëÇÑ ³Ð°Ô ¹ú¸®°í(Èûµé¸é ¹ß¹Ù´ÚÀ» ¶¼¼ ¹ß ¹Ù±ùÂÊ °¡ÀåÀÚ¸®¸¸ ¼·Î ¸Â´ê°Ô ÇÏ¿© ¹Ù´ÚÀ» ´©¸¥´Ù) ¹«¸ÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ ´êµµ·Ï ÇÑ´Ù(´êÁö ¾ÊÀ¸¸é ¹«¸ ¾Æ·¡¿¡ ºí·ÏÀ̳ª ´ã¿ä¸¦ ¹ÞÄ£´Ù).
¨ëµÎ ¼ÕÀ¸·Î ¹ßÀ» ´Ü´ÜÈ÷ Àâ°í ¹«¸, Á¤°ÀÌ, Çã¹÷Áö¸¦ ¹Ù´Ú ÂÊÀ¸·Î ´©¸£¸ç ¸öÅëÀ» À§·Î »¸¾î ¿Ã¸°´Ù(¹ßÀ» Àâ±â ºÒÆíÇÏ¸é ¼ÕÀ» ¾ûµ¢ÀÌ ¿· ¹Ù´Ú¿¡ µÎ°Å³ª ÀÇÀÚ À§¿¡ µÐ´Ù).
¨ì¾î±ú»À¸¦ µî ¼ÓÀ¸·Î ¹Ð¾î ³Ö¾î °¡½¿À» Ȱ¦ Æí´Ù.
¨íº¹ºÎ ÁÖÀ§°¡ ´¸®Áö ¾Êµµ·Ï ¸öÅëÀ» À§·Î Âß »¸¾î ¿Ã¸®°í ¸ñµµ °ð°Ô »¸´Â´Ù.
¨îÀÌ ÀÚ¼¼·Î Æí¾ÈÇÏ°Ô È£ÈíÇÏ¸é¼ 30ÃÊ°£ À¯ÁöÇϸç Àͼ÷ÇØÁö¸é Á¡Â÷ ½Ã°£À» ´Ã¸°´Ù(¿À·£ ½Ã°£ ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ ÆíÇÏ°Ô À¯ÁöÇϱâ À§Çؼ´Â µîÀ» º®¿¡ ±â´ë°í ÇÑ´Ù).
¨ï¸öÀ» »¸¾î ¿Ã¸° »óŸ¦ À¯ÁöÇÏ¸é¼ ÃµÃµÈ÷ ´Ù¸®¸¦ Ç®¾î Á¦ÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù.
ÇÁ¶ó³ª¿ä°¡¿øÀ塤Çѱ¹Ã¼À°´ëÇб³ ¹Ú»ç°úÁ¤
ÀÚ·á=¾ÆÇó°¡ ÀÓ»êºÎ ¿ä°¡ (Iyengar Yoga for Motherhood¡¤Çöõ ¿ª)