이 자세는 원 자세의 변형 동작으로서 뇌를 진정시켜 평온과 휴식을 갖게 하며 스트레스성 두통을 줄여 주고 자신감 회복에 도움이 된다. 힘든 하루를 끝낸 후 벽에 기대어 이 자세를 취하여 피로감을 줄여 보자.

다리의 뒷부분을 벽에 닿게 하면 두 다리를 올바르게 정렬할 수 있으며 허벅지의 앞부분을 활성화할 수 있다. 또한, 의자를 잡은 두 손의 도움으로 몸통을 길게 늘여 이완할 수 있으며 다리의 움직임을 안정되게 할 수 있다.

①벽에서 살짝 앞으로 나와 바르게 서고 그 앞 1m쯤 떨어진 곳에 의자를 둔다.

②두 다리를 넓게 벌리고 두 팔을 머리 위로 뻗어 올린다.

③숨을 내쉬며 상체를 접어 내려 두 손을 의자 위로 내리고 벽 쪽으로 걸어가 엉덩이와 다리 뒷면을 벽에 붙인다.

④팔을 길게 뻗어 의자를 잡고 허벅지 뒷부분은 벽 쪽으로 밀어붙이고 몸통은 앞쪽으로 향해 길게 뻗는다.

⑤고개를 들어 앞을 바라보고 편안하게 호흡하면서 약 30초간 유지한다.

이 자세에서 오랜 시간 편안하게 이완 상태를 유지하고 싶으면 팔꿈치를 접어 의자 위에 두고 그 위에 이마를 올려 둔다. 특히 이 자세는 생리 중인 여성에게 좋다.

개금 프라나요가원장·동명대 겸임교수