- Àü±¹¹°·® 80% ÀÌ»ó »ý»ê
- °¡È÷ ºÎ»êÀÇ ´ëÇ¥ »ý¼±
- »ì ¿À¸£´Â °¡À»¡¤°Ü¿ï, ¹î»ì °¡Àå ±â¸§Áø °èÀý
- ºÎÆÐ ½¬¿ö Ƚ°¨ ²¨·ÈÁö¸¸ ÃÖ±Ù 'ÃÊȸ'·Î ´ëÁßÈ
- ÀϺ»½Äº¸´Ù ½ÄÃÊ·® ÁÙ¿©
- Â̱êÇÑ ½Ä°¨ »ì¸®°í °í¼ÒÇÔ¿¡ °¨Ä¥¸À ´õÇØ
°íµî¾î¸¸Å ºÎ»êÀ» ´ëÇ¥ÇÏ´Â ¾îÁ¾ÀÌ ¶Ç ÀÖÀ»±î? ºÎ»êÀº Àü±¹ °íµî¾î »ý»ê·®ÀÇ 80% ÀÌ»óÀ» »êÃâÇÑ´Ù. ºÎ»ê »ç¶÷µéÀÇ ¹ä»ó Áß°£¿¡ ¶±ÇÏ´Ï ÇÑÀÚ¸® Â÷ÁöÇÏ°í ¾É¾Æ, Á¤ÂùÀ» dz¼ºÇÏ°Ô Ã¤¿öÁÖ´Â »ý¼±ÀÌ ¹Ù·Î °íµî¾îÀÌ´Ù.
ºÎ»ê¿¡ ÀÖ´Â ´ëÇü¼±¸Á¼öÇù¿¡ µû¸£¸é ÇÑÇØ 13¸¸¿©tÀÇ °íµî¾î°¡ ºÎ»ê¿¡¼ ³ª¿À°í, Áö³ ¸î ³â°£ Æò±Õ À§ÆDZݾ×ÀÌ Æò±Õ 3000¿©¾ï ¿ø¿¡ À̸¥´Ù°í ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ, ºÎ»êÀÇ ½Ã¾î(ã¼åà)À̸é¼, ºÎ»ê°øµ¿¾î½ÃÀåÀÌ ÀÖ´Â ¼±¸ÀÇ ±¸¾î(Ï¡åÞ)À̱⵵ ÇÑ ¾îÁ¾ÀÌ´Ù. '°íµî¾îÃàÁ¦' ¶ÇÇÑ ¼ºÈ²¸®¿¡ °³ÃֵǴ °÷ÀÌ ºÎ»êÀÌ´Ù.
°íµî¾î¸¦ ½ÄÀç·á·Î ÇÑ À½½ÄµéÀÌ ´Ù¾çÇÏ°í dz¼ºÇÑ °÷ ¶ÇÇÑ ºÎ»êÀÌ´Ù. ºÎµå·´°í °í¼ÒÇÑ °íµî¾î¸¦ ¼Ò±Ý »Ñ·Á ±¸¿ö ¸Ô°í, ¾ç³ä ¹ß¶ó ÁöÁ® ¸Ô°í, °£Àå¿¡ Á¶·Á ¸Ô°í, ±â¸§¿¡ Æ¢°Ü¸Ô°í, ÅÁÀ¸·Î ¸¸µé¾î ¸Ô±âµµ ÇÏ°Å´Ï¿Í °í°¥ºñ³ª °íµî¾îȸ µî ¼ú¾ÈÁַεµ Áñ°Ü ¸Ô´Â °÷À̱⿡ ±×·¸´Ù. ÀÌ·¸°Ô »ý¼± ÇÑ ¸¶¸®·Î ´Ù¾çÇÏ°í ¸ÀÀÖ´Â À½½ÄÀ» °¢¾ç°¢»öÀ¸·Î ¸¸µé¾î ¸Ô±â¿¡ °íµî¾î´Â °¡È÷ 'ºÎ»êÀÇ »ý¼±'À̶ó ºÒ·¯µµ °ú¾ðÀº ¾Æ´Ï°Ú´Ù.
ƯÈ÷ °¡À»¿¡¼ °Ü¿ï¿¡ À̸£±â±îÁö °íµî¾î´Â ¹î»ì¿¡ ±â¸§ÀÌ °¡µæ Â÷ ´õ¾øÀÌ °í¼ÒÇÏ°í ¸ÀÀÌ ±í¾îÁø´Ù. ƯÈ÷ ÀÌ ½Ã±â¿¡ ÀâÈ÷´Â °íµî¾î´Â ¾¾¾Ëµµ ±½°í, ´ã¹éÇϸ鼵µ ºÎµå·¯¿ì¸ç, »ìÁý ¶ÇÇÑ Ç³¼ºÇØ ¹Ù¾ßÈå·Î ÀÌÁîÀ½ÀÌ Á¦Ã¶ÀÎ °ÍÀÌ´Ù.
|
°íµî¾îÃÊȸ |
¡á»ý¼±È¸ Àç·á·Î ºÎ»ê¼µµ ´ëÁßÈ
µîÀÌ ³ô°í ÅëÅëÇÏ´Ù°í À̸§ ºÙ¿©Áø '°íµî¾î(ÍÔÔôåà)'´Â ¿¹ºÎÅÍ ¿ì¸® ¹ÎÁ·ÀÌ ´õºÒ¾î Áñ°Ü ¸Ô´ø »ý¼±À̾ú´Ù. °ª½Î°í ¸ÀÀÖÀ¸¸é¼µµ ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇØ ¼¹ÎÀÇ ¹ä¹ÝÂùÀ¸·Î ³Î¸® »ç¶û¹Þ¾Æ¿Ô´ø °Í. ¶§¹®¿¡ °íµî¾î¸¦ ÁöĪÇÏ´Â À̸§µµ ¹«Ã´À̳ª ´Ù¾çÇÏ°í ¸¹´Ù.
'ÀÚ»ê¾îº¸'¿¡¼´Â Ǫ¸¥ ¹«´Ì°¡ ÀÖ´Â »ý¼±ÀÌ¶ó º®¹®¾î(Ü¡Ú£åà)¶ó Çß°í, 'µ¿±¹¿©Áö½Â¶÷'¿¡¼´Â Įó·³ »ý°å´Ù°í °íµµ¾î(ͯÓïåà)¶ó ºÒ·¶´Ù. '°æ»óµµ ¼ÓÇÑÁö¸®Áö'¿¡¼´Â °íµµ¾î(ͯԴåà)¶ó ±â·ÏÇÏ°í Àֱ⵵ ÇÏ´Ù. ±×¹Û¿¡ Áö¿ª¿¡ µû¶ó °íµ¿¾î, °í¸Á¾î µîÀ¸·Î, Å©±â¿¡ µû¶ó °íµµ¸®, ¿¼Ò°íµµ¸®, ¼Ò°íµµ¸®, Åë¼Ò°íµµ¸® µîÀ¸·Îµµ ºÒ¸°´Ù.
ÀÌ·¸µí ´Ù¾çÇÏ°í ¸¹Àº º°ÄªÀÌ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀº, ±×¸¸Å »ç¶÷µé¿¡°Ô Ä£±ÙÇϸ鼵µ ±ÍÇÑ ´ëÁ¢À» ¹Þ¾Ò´Ù´Â ¶æÀ̱⵵ ÇÏ°Ú´Ù. ±×¸¸Å °íµî¾î´Â 'dz¿äÀÇ »ó¡'À̱⵵ ÇÏ´Ù. °íµî¾î´Â ±ºÁý¼º ¾î·ù·Î ¾öû³ °³Ã¼ ¼ö°¡ ¶¼¸¦ Áö¾î ¿¬¾ÈÀ» ȸÀ¯Çϴµ¥, ±× ¼öµµ ¼öÁö¸¸ ÅëÅëÇÏ°í ±â¸§Áø »ìÁýÀ¸·Î ÇÑ Á¡ º£¾î ¹°¸é ÀÔ ¾ÈÀÌ ²Ë Â÷´Â dz¼ºÇÔ ¶ÇÇÑ ¿©Å¸ »ý¼±°ú´Â ºñ±³ÇÒ ¼ö ¾øÀ» Á¤µµÀÌ´Ù.
|
°íµî¾îȸ·Î ½ÓÀ»
½Î ¸Ô¾îµµ º°¹Ì´Ù. |
ÀÌ·¯ÇÑ °íµî¾î°¡ ¿äÁò »ý¼±È¸ÀÇ ½ÄÀç·á·Î ºÎ½ ´ëÁßȵǰí ÀÖ¾î ´«±æÀ» ²ø°í ÀÖ´Ù. ¿ø·¡ ¿ì¸®³ª¶ó´Â Á¦ÁÖµµ¸¦ Á¦¿ÜÇÏ°í °íµî¾î¸¦ »ý¼±È¸ °¨À¸·Î Àß È°¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. È°¾î¸¦ ¼±È£ÇÏ´Â ¿ì¸®³ª¶ó »ç¶÷¿¡°Ô ÀâÀÚ¸¶ÀÚ ¹Ù·Î Á×¾î¹ö¸®´Â °íµî¾î´Â Ž³ª´Â Ƚ°¨ÀÌ µÉ ¼ö°¡ ¾ø¾ú´Ù.
ƯÈ÷ °íµî¾î´Â ºÓÀº »ì »ý¼±À̱⿡ »ìÀÌ ¹«¸¦ »Ó ¾Æ´Ï¶ó, Á×À¸¸é ¹Ù·Î »êÆа¡ ½ÃÀÛµÇ¸é¼ ºñ¸°³»°¡ ½ÉÇÏ°Ô ³ª±â¿¡ ´õ¿í ±×·¯ÇÏ´Ù. °Ô´Ù°¡ °íµî¾î¿¡ ±â»ýÇÏ´Â °í·¡È¸ÃæÀº Æò¼Ò °íµî¾î ³»Àå¿¡¼ »ì´Ù°¡, °íµî¾î°¡ Á×À¸¸é ¹Ù·Î °íµî¾î »ì·Î ÆÄ°í µé¾î°¡ À̸¦ ³¯·Î ¸ÔÀº »ç¶÷ÀÇ ÀÎü¿¡ ´Ù¾çÇÑ º´ÁõÀ» ÃÊ·¡Çϱ⵵ ÇÑ´Ù.
±×·¯³ª Àß Ã³¸®µÈ üÀå 40~50§¯ ÀÌ»óÀÇ '°íµî¾îȸ'´Â ¾îÁö°£ÇÑ °í±Þ »ý¼±È¸¿Íµµ ¾È ¹Ù²Ü Á¤µµ·Î ¸ÀÀÌ ±í°í ÁøÇϸç, dz¼ºÇÑ °¨Ä¥¸ÀÀ» ³½´Ù. ¹Ì½Ä°¡µé¿¡°Ô¼ À½½Ä ÀÚ¸®ÀÇ ´ë¹Ì¸¦ Àå½ÄÇÏ´Â »ý¼±È¸·Î ¼Õ²ÅÈ÷±âµµ ÇÑ´Ù. ±×·¯Çϱ⿡ ¿À·¡ÀüºÎÅÍ ÀϺ»À» Áß½ÉÀ¸·Î ½Äµµ¶ô°¡¸¦ À§ÇÑ ´Ù¾çÇÑ '°íµî¾îȸ Á¶¸®¹ý'ÀÌ °³¹ßµÇ¾ú´Âµ¥ ½ÄÃÊ¿¡ ûÁÖ, ¼Ò±Ý µîÀ» °¡¹ÌÇÑ 'Ãʹ°'¿¡ °íµî¾î Æ÷¸¦ Àç¿ü´Ù°¡ ½ä¾î¸Ô´Â '°íµî¾îÃÊȸ'¿Í ¾ç½Ä È°°íµî¾î¸¦ Á÷Á¢ À常ÇÏ¿© »ý¼±È¸·Î ³»´Â 'È°°íµî¾îȸ', °íµî¾îÃÊȸ¸¦ ¹ä¿¡ ¾ñ¾î ¸Ô´Â '°íµî¾îÃʹä' µîÀÌ ±×°ÍÀÌ´Ù.
¡á»óÅ¡¤°í¼ÒÇÑ °íµî¾îÃÊȸÀÇ ¸Å·Â
|
°íµî¾îÃʹä |
ºÎ»êÀº ÀϺ»°ú ±³·ù¿¡ µû¸¥ »ýÈ°¹®ÈÀÇ Á¢ÃËÀÌ ¸¹Àº Áö¿ª. ±×Áß À½½Ä¹®ÈÀÇ ¿µÇâµµ »ó´çÈ÷ ¼·Î ÁÖ°í¹Þ´Â´Ù. »ý¼±È¸µµ ¿¹¿Ü´Â ¾Æ´Ï´Ù. Çѱ¹ÀÇ È°¾îȸ¿Í ÀϺ»ÀÇ ¼±¾îȸ°¡ ¼·Î ±³·ùÇÏ°í, ¾ç³ä µî ºÎÀç·á°¡ ¼·Î ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. ºÎ»êÀÇ '°íµî¾îȸ' Áß '°íµî¾îÃÊȸ'°¡ ±× ÀϷʶó ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ú´Ù.
¿ø·¡ ºÎ»êÀº »ì¾ÆÀÖ´Â °íµî¾î·Î »ý¼±È¸¸¦ À常ÇØ ¸Àº¼ ¼ö ÀÖ´Â °÷ÀÌ´Ù. °íµî¾îȸ´Â »ì¾Æ ÀÖÀ» ¶§ ȸ¸¦ ÃÄ¾ß Çϱ⿡ ´©±¸³ª°¡ Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Â À½½ÄÀº ¾Æ´Ï´Ù. ÁÖ·Î ³¬½Ã²ÛµéÀÌ Áñ°Ü ¸Ô´Â Ƚ°¨Àε¥, ±× ¸ÀÀº ¾ÆÁÖ ºÎµå·´°í ´ã¹éÇÏ´Ù. ½ÓÀ» ½Î¼ Å©°Ô ÇÑÀÔ ¸ÔÀ¸¸é ³²ºÎ·¯¿ï °Í ¾ø´Â ¿õ¼þÇÔÀ» ÁØ´Ù. ³²Àº ȸ¿Í Âù¹ä, ½Ó ä¼Ò¸¦ Á×Á× Âõ¾î ³Ö°í Áï¼®¿¡¼ °íµî¾îȸ ºñºö¹äÀ» ¸¸µé¾î ¸Ô´Â °Íµµ º°¹Ì Áß º°¹ÌÀÌ´Ù.
¿ì¸®³ª¶ó '°íµî¾îȸ'´Â ³²ÇؾÈÀ̳ª Á¦ÁÖµµ ÇØ¿ªÀÇ ¾ç½Ä °íµî¾î¸¦ ¿øÅëÀÇ ¼öÁ¶¿¡ »ì·Áµ×´Ù°¡ Áï¼®¿¡¼ È°¾î »óÅ·ΠÀ常ÇØ Áְųª, ´ëÇü¼±¸ÁÀÇ ºùÀå°íµî¾î¸¦ ÃÊÀýÀÓÇÏ¿© ÃÊȸ·Î À常ÇØ ÁÖ´Â ¹æ½ÄÀÌ´Ù. Á¦ÁÖ Áö¿ªÀº ¾ç½Ä 'È°°íµî¾îȸ'°¡ Á¤Âø ´Ü°è¿¡ ÀÖ°í, ºÎ»êÀº ´ëÇü¼±¸Á¾÷üÀÇ ´çÀÏ ÀâÀº ¾¾¾Ë ±½Àº °íµî¾î·Î À常ÇÑ '°íµî¾îÃÊȸ'°¡ ³Î¸® Àα⸦ ²ø°í ÀÖ´Ù.
|
°Ü¿ïö °íµî¾îȸ´Â
Áö¹æÇÔ·®ÀÌ ³ô¾Æ
1³â Áß °¡Àå °í¼ÒÇÏ´Ù. |
ºÎ»êÀÇ '°íµî¾îÃÊȸ'´Â ÀϺ»ÀÇ °íµî¾îÃÊȸº¸´Ù °íµî¾î¸¦ 'Ãʹ°'¿¡ Àû°Ô ³ëÃâ½ÃÅ°´Âµ¥´Ù, ½ÄÃÊ ÇÔÀ¯·®µµ Àû¾î È°°íµî¾îÀÇ ½Ä°¨À» ÇÑ°á Àß »ì·Á³»±â¿¡ Â̱êÇÏ°í ź¼ºµµ°¡ ³ô´Ù. µî Ǫ¸¥ »ý¼± ƯÀ¯ÀÇ ºÎµå·¯¿î À°Áú°ú Àû´çÈ÷ ¹è¾îÀÖ´Â ±¸¼öÇÔ°ú °¨Ä¥¸À, »ý¼± ºñ¸°³»¸¦ Àâ¾ÆÁÖ´Â ÀºÀºÇÑ ½ÄÃÊ Çâ µîÀÌ ÀüüÀûÀ¸·Î »óÅÇÏ°í »õÄÞÇÑ µÞ¸ÀÀÇ ¿©¿îÀ» ³²±ä´Ù.
ƯÈ÷ °íµî¾îÃÊȸ¸¦ Àü¹®À¸·Î ÇÏ´Â ¿ä¸®Á¡µéÀº 'À½½Ä Ç÷¹ÀÌÆÃ'ÀÌ °ÅÀÇ ¿¹¼úÀÛÇ° ¼öÁØÀÌ´Ù. Á¢½Ã À§¿¡ °íµî¾î°¡ ±Ý¹æÀÌ¶óµµ Æ¢¾î ¿À¸¦ µí »ý»ýÇÏ°í, ±× ÁÖÀ§·Î ÀÚ¿¬¿¡¼ °¡Á®¿Â ²É°ú Ç®°ú ³ª¹µÀÙÀ» ÇÔ²² Â÷·Á ¸¶Ä¡ ±×¸² ÇÑ Æø °¨»óÇÏ´Â ´À³¦ÀÌ´Ù.
¡á'ºÎ»êÀÇ »ý¼±' °íµî¾î, ±× ÁøÇÑ Ç³¹Ì
°íµî¾îÃÊȸ ÇÑ Á¡ ÀÔ¿¡ ³Ö´Â´Ù. ½Å¼±ÇÑ À°ÁúÀÌ ÆĴڰŸ°´Ù. ±âºÐ ÁÁÀº »õÄÞÇÔµµ ÁÁ°í ¾à°£ÀÇ ´ÞÅ«ÇÔµµ ÈçÄèÇÏ´Ù. ´Ù½Ã ÇÑ Á¡À» µé°í ÀÚ¼¼È÷ ÃÄ´Ùº¸´Ï ºÓ°í ±â¸§Áø »ì»öÀÌ ¹Ý¦¹Ý¦ À±ÀÌ ³´Ù. ƯÈ÷ ¹î»ìÀº °í¼ÒÇÔÀÌ ±íµð±íÀº ¿ì¹°Ã³·³ ³¡ÀÌ ¾ø´Ù.
°íµî¾îÃʹ䵵 ¸Àº»´Ù. °íµî¾î´Â °íµî¾î´ë·Î ¹ä¾ËÀº ¹ä¾Ë´ë·Î ¼·ÎÀÇ °³¼ºÀ» Á¸ÁßÇÏ¸é¼ Àß ¾î¿ì·¯Áø´Ù. ¾ÃÀ¸¸é ¾ÃÀ»¼ö·Ï °í¼ÒÇÑ À°ÁóÀÌ ¹ä¾Ë°ú ¼¯À̸ç, ´ÞÄÞÇÏ°í »õÄÞÇÏ¸é¼ Á¡Á¡ ±× ¸ÀÀÇ ±íÀÌ°¡ dzºÎÇÏ°í ÁøÇØÁø´Ù. ÀϺ» ¿À»çÄ«¿¡¼ ¸Àº» '»ç¹Ù º¸¿ìÁî½Ã(°íµî¾îÃʹäÀÇ ÀÏÁ¾. ªµªÐ ªÜª¦ªºª·)'ÀÇ Áö±ØÇÑ ±â²¨¿òÀÌ »ì¦ »ì¾Æ³´Ù.
´Ê°¡À»ºÎÅÍ ±íÀº ¸ÀÀÌ µç´Ù´Â °íµî¾îȸ. ƯÈ÷ ÀÌÁîÀ½ °íµî¾î´Â Áö¹æ ÇÔ·®ÀÌ ³ô¾Æ 1³â Áß °¡Àå °í¼ÒÇÏ°í ¸ÀÀֱ⿡ ¹Ì½Ä°¡µé »çÀÌ¿¡¼´Â ÃÖ°íÀÇ Áø¹Ì·Î Æò°¡¹Þ´Â´Ù. ¶§¹®¿¡ ÃËÃËÇÏ°í ºÎµå·¯¿î '°íµî¾îȸ'¸¦ ¸¾²¯ ŽÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °èÀýÀÌ ¿äÁîÀ½ÀÌ´Ù.
ƯÈ÷ °íµî¾î´Â EPA, DHA µî ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀ» ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇØ °íÇ÷¾Ð, µ¿¸Æ°æÈ µî ¼ºÀκ´ ¿¹¹æ¿¡µµ ÁÁ°í ¼ºÀå±â ÀÚ³àÀÇ µÎ³ú ¹ß´Þ¿¡µµ ÁÁÀº À½½ÄÀÌ´Ù. ¸Àµµ ÁÁ°í °Ç°¿¡µµ ÁÁÀº 'ºÎ»êÀÇ »ý¼±' °íµî¾îÀÇ ±× dz¼ºÇÏ°í ÁøÇÑ Ç³¹Ì¸¦ ÀÌÁîÀ½¿¡ ´À²¸º¸´Â °Íµµ ÁÁÀ» µíÇÏ´Ù. µ¿ÀÇ´ë ¹®¿¹Ã¢ÀÛÇаú °âÀÓ±³¼ö
ÃÔ¿µ ÇùÁ¶=ºÎ»ê ¿µµµ±¸ '´Þ¶ß³×'