°Å²Ù·Î ÇÏ´Â ÀÚ¼¼µéÀº µ¿¸Æ¿¡ ¾Ð·ÂÀ» °¡ÇÏÁö ¾Ê°í Ç÷¾×ÀÌ ³ú·Î Àß Èê·¯°¡µµ·Ï µµ¿ÍÁØ´Ù. µû¶ó¼ ÀÌ ÀÚ¼¼ÀÇ ¼ö·ÃÀ¸·Î ±âºÐÀÌ À¯ÄèÇØÁö¸ç °ÇÀüÇÑ »ý°¢À» ÇÏ°Ô µÇ°í Á¤¼ÀûÀÎ ¾ÈÁ¤À» ¾òÀ» ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ, ¾Æ±â¿Í ¾ö¸¶ÀÇ Á¶È·Î¿î ¼ºÀåÀÌ ÀÌ·ç¾îÁö°Ô ÇÑ´Ù. Àӽźδ ÀÇÀÚ¸¦ »ç¿ëÇÑ º¯ÇüµÈ ÀÚ¼¼·Î ÀӽŠÃʱâ, Áß±â, ¸»±â±îÁö ¼ö·ÃÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸³ª ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ ÇàÇÏ´Â µ¿¾È ¼ûÀÌ ¸·È÷´Â µíÇÑ ´À³¦ÀÌ µé¸é ¼ö·ÃÀ» ÁßÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
| |
| °¼Ò¿µ ¼ö°»ýÀÌ ½Ã¹üÀ» º¸ÀÌ°í ÀÖ´Ù. |
¨çÀÇÀÚÀÇ ¾É´Â ºÎºÐ¿¡ ´ã¿ä¸¦ ³õ°í ÀÇÀÚ ¾Õ ¹Ù´Ú¿¡ Á¢Àº ´ã¿ä¸¦ µÎ Àå Á¤µµ ³õ´Â´Ù.
¨è´Ù¸®¸¦ ¾ç¿·À¸·Î ¹ú¸®°í ÀÇÀÚ µî¹ÞÀÌ ÂÊÀ¸·Î ÇâÇÏ¿© ÀÇÀÚ À§¿¡ ¾É´Â´Ù.
¨é¼ûÀ» ³»½¬¸ç ÀÇÀÚ¸¦ Àâ°í µÚ·Î õõÈ÷ ´©¿ì¸é¼ ´Ù¸®¸¦ Çϳª¾¿ ÀÇÀÚ µî¹ÞÀÌ À§¿¡ ¿Ã¸°´Ù.
¨êÀÇÀÚ À§¿¡¼ õõÈ÷ µîÀ» ¾Æ·¡·Î ³»·Á ´ã¿ä À§¿¡ ¾î±ú¸¦ ³»¸°´Ù(Ç㸮¿¡¼ ¾ûµ¢À̱îÁö´Â ÀÇÀÚ ¾É´Â ºÎºÐ¿¡ ¹Ýµå½Ã ÀÖµµ·Ï ÇÑ´Ù).
¨ëÆÈÀ» ÀÇÀÚ ¾Æ·¡·Î ³»·Á ÀÇÀÚÀÇ µÞ´Ù¸®¸¦ Àâ°í õõÈ÷ ´Ù¸®¸¦ »¸´Â´Ù.
¨ìÀÌ ÀÚ¼¼·Î Æí¾ÈÇÏ°Ô È£ÈíÇÏ¸é¼ 2~3ºÐ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù(°¡½¿ÀÌ ´ä´äÇÏ¸é ´Ù¸®¸¦ ¹ú¸°´Ù).
¨í¹«¸À» ±¸ºÎ·Á ¹ßÀ» ÀÇÀÚ À§¿¡ µÐ ´ÙÀ½ ¼ÕÀ» Ç®¾î ¸Ó¸® ¹æÇâÀ¸·Î ¼¼È÷ ¹Ì²ô·¯Á® ³»·Á¿Â´Ù.
¨î´Ù¸®´Â ÀÇÀÚ À§¿¡, Ç㸮´Â ´ã¿ä À§¿¡ µÐ »óÅ·ΠµîÀ» ´ë°í ´©¿ö Àá½Ã ¸Ó¹®´Ù.
¨ï¿·À¸·Î ¸öÀ» µ¹¸° ´ÙÀ½ ÀϾÙ.
ÇÁ¶ó³ª¿ä°¡¿øÀ塤Çѱ¹Ã¼À°´ëÇб³ ¹Ú»ç°úÁ¤
ÀÚ·á=¾ÆÇó°¡ ÀÓ»êºÎ ¿ä°¡(Iyengar Yoga for Motherhood¡¤Çöõ ¿ª)