이 자세의 이름은 전사인 비라바드라를 따라 지은 것으로 입덧을 줄여 주는 자세이지만 실제로 구역질이 날 때는 수련하지 않도록 한다. 복부가 무거워져 바른 정렬과 균형을 이루기 어려우면 트레슬이나 벽을 이용하여 수련한다.

①트레슬 또는 벽에 기대어 두 발을 엉덩이 너비로 벌리고 바르게 선다(두 발의 바깥쪽이 나란하게).

②숨을 들이마시며 두 다리를 120㎝ 정도 벌리고 양팔은 어깨와 일직선이 되도록 옆으로 쭉 뻗어 손등이 천장을 향하도록 한다.

③오른 다리는 90도 바깥쪽으로 돌리고 왼발은 안으로 살짝 돌린다.

④숨을 내쉬며 오른쪽 무릎을 구부린다(왼쪽 다리에 저항을 주어 상체가 오른 다리 쪽으로 기울어지지 않도록 유의한다).

⑤골반 부위를 양옆으로 더 넓혀서 태아가 움직일 수 있는 공간을 만든다.

⑥머리를 오른쪽으로 돌려 오른손을 바라본다. 이때 상체는 오른쪽으로 따라서 돌지 않도록 하며 왼쪽 팔은 왼발 쪽으로 쭉 뻗는다.

⑦편안하게 호흡하면서 이 자세로 10~15초간 유지한다.

⑧숨을 들이마시며 원래 자세로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 수련.

프라나요가원장·한국체육대학교 박사과정

자료=아헹가 임산부 요가 (Iyengar Yoga for Motherhood·현천 역)