'아난타(Ananta)'는 비슈누 신의 이름이자 비슈누의 탈것인 뱀 세사(sesa)의 이름이기도 하다. 이 자세를 수련하면 골반 부위가 강화된다.
①등을 대고 바닥에 눕는다. 양팔을 머리 위로 뻗는다.
②숨을 내쉬며 왼쪽으로 돌아 몸의 왼쪽이 바닥에 닿도록 한다.
③ 두 발과 다리는 서로 붙이고 무릎은 곧게 편다. 몸의 왼쪽이 오른쪽 위에 놓이도록 한다. 왼팔을 구부려 왼손바닥으로 머리를 받힌다.
④ 왼쪽 겨드랑이를 아래로 누르고 오른팔은 몸 오른쪽을 따라 뻗고 균형을 잡는다. 몸이 기울어지지 않도록 양쪽 엉덩이를 조이고 왼쪽 넓적다리를 바닥에 단단히 고정시킨다.
⑤ 숨을 들이마시고 오른 다리를 굽혀 무릎이 천정을 향하게 한 후 오른쪽 엄지·집게·가운데 손가락으로 엄지발가락을 잡는다. 발가락 잡기가 힘들면 벨트를 사용한다.
⑥ 숨을 내쉬며 오른다리를 위로 곧게 편다. 다리 안쪽이 몸 앞쪽과 같은 방향이 되도록 다리와 엉덩이를 바깥쪽으로 돌린다.
⑦ 두 다리는 발뒤꿈치 쪽으로 쭉 뻗고 왼다리를 바닥에 더욱 고정시키면서 오른다리를 머리 쪽으로 당긴다. 이때 오른쪽 엉덩이가 앞뒤로 처지지 않도록 한다. 올바른 정렬을 위해 등을 벽에 대고 수련하면 좋다.
⑧ 이 자세로 고르게 호흡하면서 20~30초간 유지한다.
⑨ 머리를 내린 뒤 등을 대고 누운 다음 같은 방법으로 반대쪽도 수련한다.
프라나요가원장·부산대 체육교육 석사과정
자료 제공=사단법인 한국아헹가요가협회
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