2
부산메디클럽

[심재원의 한방 이야기] 아이 키 성장 위한 영양관리

  • 심재원 심재원하이키한의원 원장
  •  |   입력 : 2022-06-20 18:38:00
  •  |   본지 17면
  • 글자 크기 
  • 글씨 크게
  • 글씨 작게
성장이란 우리 몸을 이루는 세포의 수가 증가하고, 세포의 크기가 커지면서 키가 커지고 체중이 증가하는 것을 말한다. 즉, 뼈가 길어지고, 뼈 주위에 근육이 붙는 것이다. 이 기능을 성장호르몬이 담당한다. 이러한 성장에 영향을 주는 것은 크게 유전적 요인과 환경적 요인으로 나뉜다. 선천적으로 타고난 유전적 요소가 키 성장에 미치는 영향은 23% 정도이다. 그에 비해 영양 운동 환경 수면 스트레스 등 후천적 환경요인의 비중이 70~80%로 훨씬 중요하다. 그렇다면 환경적 요인 중에서 성장기 아이들에게 좋은 영양을 주는 식품은 무엇이 있을까?

첫 번째는 철분이 풍부한 식품이다. 혈액량과 적혈구가 급격히 늘어나는 성장기에 철분이 부족하면 성장에도 장애가 생길 수 있다. 소고기 조개는 철분을 다량 함유하고 있으며 고등어 같은 등푸른 생선, 시금치 당근 등의 녹황색 채소, 미역 등의 해조류에도 많이 들어있다. 또 철분과 같은 무기질이 잘 흡수되기 위해서는 비타민C가 많은 과일이나 채소, 엽산이 많은 미나리, 깻잎 같은 음식을 함께 먹어주는 것이 좋다. 별도로 철분제를 먹는 방법도 있지만 철분제제는 식욕 부진과 변비를 유발할 가능성이 있어 음식으로 섭취하는 것이 바람직하다.

두 번째는 단백질이 풍부한 식품이다. 단백질은 근육과 혈액을 만드는데, 특히 단백질을 합성하는 아미노산 중 아르기닌은 성장호르몬 분비를 촉진시키는 중요한 영양소이다.

콩이나 견과류 같은 식물성 단백질이 권장되는 성인과 다르게 성장기 아이들에게는 필수 아미노산이 적절히 들어간 동물성 단백질을 공급하는 것이 중요하다. 계란 우유 고기 생선 등이 여기에 해당하는데 이런 동물성 단백질에는 아이가 적게 먹어야 하는 해로운 포화지방도 많이 들어 있다. 따라서 조리하는 방법이 중요한데, 가급적이면 삶거나 쪄서 먹는 수육 샤브샤브 찜 등이 바람직하고 튀김요리는 피하는 것이 좋다.

세 번째는 칼슘이 풍부한 식품이다. 칼슘은 골격 성장에 꼭 필요한 영양소이며 근 수축과 이완, 혈액응고 등 체내 여러 생리작용에서도 중요 역할을 한다. 이는 멸치 요구르트 치즈 우유 등에 많이 함유돼 있다. 하지만 철분과 마찬가지로 칼슘 같은 무기질은 흡수가 잘 되지 않는다. 많이 먹어도 대부분 대소변으로 배출되고, 경우에 따라서는 뼈가 아닌 장과 혈관 등에 침착되는 부작용이 생길 수 있다. 그래서 우리 몸이 칼슘을 제대로 흡수하려면 칼슘이 뼈로 흡수될 수 있도록 도와주는 비타민D를 충분히 섭취해야 한다. 이런 비타민D가 활성형으로 전환하는데 필요한 마그네슘 역시 필수적으로 먹어야 한다.

이처럼 성장에 도움이 되는 식품들을 알아봤다. 하지만, 좋다고 해서 한 가지만 과하게 먹는 것은 삼가야 한다. 가장 중요한 것은 특정 영양소만 집중적으로 섭취하는 것보다 탄수화물 단백질 지방 비타민 무기질 등 5대 영양소를 골고루 먹는 일이다. 여기에다 충분한 수면, 적절한 운동, 스트레스를 덜 받는 환경이 합쳐지면 아이들은 잘 자라게 된다. 적어도, 클 수 있는 키를 손해 보는 일은 없을 것이다.
ⓒ국제신문(www.kookje.co.kr), 무단 전재 및 재배포 금지
국제신문 뉴스레터
국제신문 네이버 뉴스스탠드 구독하기
국제신문 네이버 구독하기
뭐라노 뉴스

 많이 본 뉴스RSS

  1. 1“우리는 출근 어떡하라고…” 부암·당감 주민 17번 버스 폐지 반발
  2. 240대 때 운전대 놓고 흑염소 몰이…연매출 15억 농장 일궈
  3. 3“철거 막고 지하수 파고…생존 몸부림이 공동체 시작이었지”
  4. 4부산추모공원 포화율 88%…1개 층 확충 땐 2040년까지 충분
  5. 5"전쟁 난 게 맞느냐?" 서울시 문자 오발송? 시민 오락가락
  6. 6허문영 BIFF 집행위원장 "영화제 복귀하지 않겠다"
  7. 7北 우주발사체 발사, 日 오키나와 주민 대피령 발령
  8. 8도시첨단산단 조성 급물살…풍산·반여시장 이전 마지막 난제
  9. 9올해는 김해공항 장거리 노선 띄울 수 있을까
  10. 10더 파워풀한 변신, ‘걷는 사람들’이 셔플댄스 추며 돌아왔다
  1. 1北 우주발사체 발사, 日 오키나와 주민 대피령 발령
  2. 2“대중교통 통합할인 대신 무상요금제를”
  3. 3후쿠시마 시찰단 "도쿄전력서 ALPS 입출구 농도 원자료 확보"
  4. 4北 군사정찰위성 발사 실패…합참 “서해서 인양 중”
  5. 5‘후쿠시마 오염수 해양방류’에 우리가 놓치고 있는 것들①
  6. 6한 총리 "교육특구 빠진 특별법 매우 유감, 잘못된 이념 버려야"
  7. 7[뭐라노] 허문영 “영화제 복귀 않겠다”… 영화계 패닉
  8. 8[뭐라노] 북한 미사일(위성) 발사, 서해 추락했지만 2차 발사 예고
  9. 9과방위원장 선출 장제원, "민주당 의원들께 감사" 뼈 있는 인사
  10. 10파고 파도 나오는 특혜 채용 의혹에 선관위 개혁방안 긴급 논의, 31일 발표
  1. 1도시첨단산단 조성 급물살…풍산·반여시장 이전 마지막 난제
  2. 2외국인, 지난해 부산에 주택 2811호 소유
  3. 3대마난류·적도열기 유입에 고온화 ‘숨 막히는 바다’ 예고
  4. 4국내 첫 수소전기트램 상용화 '눈앞'…울산·충북서 실증
  5. 5연안여객선 할인권 ‘바다로’, 6월 1일부터 판매
  6. 6선박해양플랜트연구소- 탄소 제로 ‘차도선’ 시범운항…암모니아·SMR 추진선 개발 진행
  7. 7올해 1~4월 국세 34조 원 덜 걷혀…4월에만 10조 줄어
  8. 8金겹살·고등어 가격 내릴까…내달 7개 품목 할당관세 ‘0%’(종합)
  9. 9부산광역시- ‘메이드 인 부산’ 위성 쏘아올린다, 해양데이터 수집해 신산업 육성
  10. 10해양수산부- 국적선 무탄소 선박으로 단계적 전환…해양 기후변화 연구 강화
  1. 1“우리는 출근 어떡하라고…” 부암·당감 주민 17번 버스 폐지 반발
  2. 240대 때 운전대 놓고 흑염소 몰이…연매출 15억 농장 일궈
  3. 3“철거 막고 지하수 파고…생존 몸부림이 공동체 시작이었지”
  4. 4부산추모공원 포화율 88%…1개 층 확충 땐 2040년까지 충분
  5. 5"전쟁 난 게 맞느냐?" 서울시 문자 오발송? 시민 오락가락
  6. 6올해는 김해공항 장거리 노선 띄울 수 있을까
  7. 7경남도, "부산대 양산시 캠퍼스 유휴지 개발 LH 참여 적극 지원"
  8. 8[단독]'또래 살인' 피의자 '시체 없는 살인' 검색했다
  9. 9석면도시 부산, 검진예산 증액
  10. 1031일 부울경 대체로 흐리다가 맑아져 1, 2일은 다시 비
  1. 1“제2 이대호는 나” 경남고 선배들 보며 프로 꿈 ‘쑥쑥’
  2. 2수영 3개 부문 대회新…부산, 소년체전 85개 메달 수확
  3. 3야구월드컵 티켓 따낸 ‘그녀들’…아시안컵 우승 향햔 질주 계속된다
  4. 4김은중호 구한 박승호 낙마…악재 딛고 남미 벽 넘을까
  5. 5‘매치 퀸’ 성유진, 첫 타이틀 방어전
  6. 6부산고 황금사자기 처음 품었다
  7. 7과부하 불펜진 ‘흔들 흔들’…롯데 뒷문 자꾸 열려
  8. 8부산, 아산 잡고 2연승 2위 도약
  9. 9한국 사상 첫 무패로 16강 “에콰도르 이번엔 8강 제물”
  10. 10도움 추가 손흥민 시즌 피날레
우리은행
강준수 시민기자의 백세 건강
죽쑬 땐 혈당 낮추는 단백질·채소 섞어야
반려동물…또 하나의 가족
이윤 목적 ‘펫숍’서 입양 말아야
강병령의 한방 이야기 [전체보기]
파킨슨병, 침·약침 병행 효과적
만성피로 치료엔 공진단 효과적
고한림의 한방 이야기 [전체보기]
소화불량 탓 입냄새엔 한약 처방
맞춤한약, 칼로리 소모에 효과적
권찬영의 한방 이야기 [전체보기]
노년기 화병은 ‘인생 2막’ 시작의 신호
김주현의 한방 이야기 [전체보기]
급증하는 성조숙증…한약치료 효과
김형철의 한방 이야기 [전체보기]
수면장애는 질병…간·심장 다스려야
건조성 비염 맞춤형 한약치료
손변우의 한방 이야기 [전체보기]
소화불량·불면·두통…현대인 만성 피로에도 한약 등 한방치료 도움
윤경석의 한방 이야기 [전체보기]
갱년기 증후군, 한약으로 극복을
현기증·수족저림 뇌경색 ‘전조’…혈압·식단 꼼꼼한 관리를
윤화정의 한방 이야기 [전체보기]
아토피 피부염 꾸준한 관리를
이수칠의 한방 이야기 [전체보기]
틱·뚜렛에는 FCST 한의치료가 우수
턱관절 균형, 전신질환 치료에 중요
전수형 교수의 한방 이야기 [전체보기]
코로나 후유증, 체질별 관리 필요
진료실에서 [전체보기]
자궁경부암 줄고 있지만…정기검사·백신 접종을
살 빼기 최후 수단 비만대사수술, 부끄러워할 일 아니다
진명호의 한방 이야기 [전체보기]
뇌졸중 환자들이 가장 많이 하는 질문
최수지의 한방 이야기 [전체보기]
소변 자주 마려워 힘들 땐 침 치료를
  • 부산항쟁 문학상 공모
  • 부산해양주간
  • 부산엑스포키즈 쇼
  • 유콘서트
걷고 싶은 부산 그린워킹 홈페이지
국제신문 대관안내
스토리 박스