2
부산메디클럽

[진료실에서] 요요 없는 건강한 다이어트, 시작은 생체시계 바로잡기

  • 김효은 해운대백병원 가정의학과 교수
  •  |   입력 : 2023-08-28 18:50:53
  •  |   본지 16면
  • 글자 크기 
  • 글씨 크게
  • 글씨 작게
코로나19를 지내오면서 활동량이 줄고 배달음식 등의 섭취가 늘면서 ‘확찐자’라는 신조어도 생겼다. 하지만 이제는 마스크로 자신의 통통해진 얼굴을 감출 수도 없어 ‘확찐자’에서 ‘확뺀자’로 돌아와야 할 시간이다. 비만은 주로 체질량지수(BMI)로 평가한다. BMI가 18.5~22.9이면 정상, 23~24.9는 과체중(비만 전 단계), 25 이상이면 비만으로 정의한다. 대략 본인 키 뒤의 두 자리 수보다 체중이 많으면 감량이 필요하다고 보면 된다.

아이클릭아트
체중 감량을 위해서는 적게 먹고 많이 움직여야 한다는 것은 누구나 아는 상식이다. 하지만 식단과 운동 중에서 식이요법이 80~90%를 차지할 정도로 먹는 양을 줄이는 것이 더 중요하다. 현재의 먹는 양을 100으로 볼 때 3분의 1을 줄여서 70% 정도 양으로 감량하는 것이 첫 번째 목표이다. 하지만 칼로리 제한이 장기적으로 유지하기 힘들다면, 무리하게 진행하지 말고 지속 가능한 목표를 세우는 것이 좋다. 밥공기의 25~35%를 줄이고 간식과 야식 및 술을 줄이고 끊는 것부터 시작해 보자. 무조건 굶고 줄이는 것보다는 밥 면 같은 탄수화물 섭취를 줄이되 단백질 물 야채 등의 섭취는 더 신경을 써야 한다. 식이 조절이 너무 어렵다면 의사와 상의해 식욕을 조절하는 약의 도움을 받을 수도 있다.

우리의 몸은 태양시계에 맞춰진 생체시계를 가지고 있다. 주간에 먹고 활동하고, 밤에 자고 쉬는 것이 생체리듬에 부합한다. 밤에는 신체 장기들이 쉬는 시간인데, 이때 음식을 먹으면 신체 장기와 호르몬들이 낮으로 착각해 비정상적으로 활동을 하게 된다. 뇌에서는 시계가 밤 12시인데, 음식 섭취로 인해 소화기관에는 낮 12시를 만들어버리면 인체 내 시차가 발생한다. 이러한 시차를 줄이도록 노력하는 것은 체중 조절, 수면, 감정 조절, 면역기능 등 몸의 전반적인 시스템을 되살리는 것에서 중요한 요소이다. 이상적으로는 해가 지기 전에 식사와 운동 등의 모든 활동을 끝내면 좋겠지만, 쉽지 않기 때문에 잠자기 4시간 전에 식사를 끝내거나 늦어도 8시 이전에 식사를 끝내는 것을 시도해 보자. 그리고 생체시계의 균형이 무너지지 않도록 생활습관을 규칙적으로 바로잡는 것도 중요하다.

앞서 ‘확뺀자’라는 표현을 언급했는데, 한 달간 10kg을 확 뺐다는 것은 사실 감량에서 중요한 포인트가 아니다. 단기간의 급격한 다이어트 후에는 탈모, 주름, 피부 탄력 저하, 어지럼증 등이 발생할 수 있다. 따라서 지금 뺀 체중을 1년 뒤, 10년 뒤까지 확실하게 유지하는 것이 더욱 중요하다. 초반에는 살이 빠지면서 동기 부여가 되는 부분도 있지만, 6개월 정도 지나서부터는 감량이 눈에 띄게 정체기에 접어든다. 1년이 넘는 시점에서 습관과 체중을 얼마나 잘 유지하는지가 장기적인 측면에서 중요하다. 적어도 2년 이상은 감량을 해야 하며 혈압 및 당뇨처럼 평생 관리가 필요하다. 체중 감량은 한두 달로 끝나는 이벤트가 아니다. 건강한 생활습관이 일상으로 자리잡아서 다이어트가 특별한 일이 되지 않도록 그 습관을 유지할 수 있어야 한다.
ⓒ국제신문(www.kookje.co.kr), 무단 전재 및 재배포 금지
국제신문 뉴스레터
국제신문 네이버 뉴스스탠드 구독하기
국제신문 네이버 구독하기
뭐라노 뉴스

 많이 본 뉴스RSS

  1. 1레슨만 129시간, 후회 없이 노래…‘우영우’ 부담 덜었어요
  2. 2초접전지 ‘낙동강 벨트’…여야, 선거구 조정안 유불리 촉각
  3. 3[이원 기자의 Ent 프리즘] ‘서울의 봄’ 황정민 틀을 깬 악역 창조…이태신 役 정우성 캐스팅은 화룡점정
  4. 4[근교산&그너머] <1359> 대구 팔공산
  5. 5‘한양프라자 주복’ 市 뒤늦은 공공성 강화안도 미봉책
  6. 6[뉴스 분석] 더 걷을 수 있었던 통행료 120억 배상…市, 지연 예상 못했나
  7. 7尹, 글로벌 허브 약속…추경호 “부산현안 한톨도 안 놓칠 것”
  8. 8거침없는 코리아 황소…결승골 터트리며 8호골 질주
  9. 9울산 '블랙아웃'에 한전 사과…'경영난' 속 전력관리 체계 도마
  10. 10“지도·훈계는 교육제도 운용 위해 필수”…학생 야단친 교사 무죄
  1. 1초접전지 ‘낙동강 벨트’…여야, 선거구 조정안 유불리 촉각
  2. 2尹, 글로벌 허브 약속…추경호 “부산현안 한톨도 안 놓칠 것”
  3. 3부산 기초의회 의장 “산은법 연내 개정을”
  4. 4시·도의회의장협, 부울경 공동 현안 해결 팔걷어
  5. 5민주 ‘연동형 비례대표제 유지’ 둘러싼 계파갈등 확산
  6. 6與, 공천 후보 접수 때 ‘불체포특권 포기’ 서명
  7. 7국민의힘 지도부와 갈등 겪은 인요한 혁신위 결국 조기 해산(종합)
  8. 8김기현-인요한 전격 회동…‘주류 희생안’ 접점 찾은 듯
  9. 912일부터 4월 총선 예비 후보자 등록 시작
  10. 10사천시의회, 국가산업단지 주민지원에 관한 특별법 제정 촉구
  1. 1‘한양프라자 주복’ 市 뒤늦은 공공성 강화안도 미봉책
  2. 2울산 '블랙아웃'에 한전 사과…'경영난' 속 전력관리 체계 도마
  3. 3수산식품 클러스터 본격화…건축설계공모 당선작 확정
  4. 4부산 식품산업클러스터 조성 사업 본궤도(종합)
  5. 5“동남아·유럽서 K-소프트웨어 신화 쓰고 싶다”
  6. 6한방병원 2곳, 자동차보험 진료비 부당 청구했다 덜미 잡혀
  7. 7가성비폰 잇따라...갤럭시 S23 FE 국내출시
  8. 8비중국산 요소 수입 기업에 정부가 비용 일부 지원 추진
  9. 9주가지수- 2023년 12월 6일
  10. 10‘선박검사 확인서’, 종이에서 전자 증서로 변신
  1. 1[뉴스 분석] 더 걷을 수 있었던 통행료 120억 배상…市, 지연 예상 못했나
  2. 2“지도·훈계는 교육제도 운용 위해 필수”…학생 야단친 교사 무죄
  3. 3양산 자동차 범퍼 공장서 불…20대 노동자 화상
  4. 4부산울산경남, 포근한 대설…우박으로 도로 결빙 주의
  5. 5부산형 돌봄·방과후 모델 개발해 ‘교육발전특구’ 도전
  6. 6기장 ‘아쿠아 드림파크’ 총체적 부실
  7. 7朴 “전면 규제혁신·세제감면 추진을”…시민은 정부의 차질 없는 지원 당부
  8. 8'버스에서 여중생 몰카' 前 부산시의회 의원에 징역 3년 구형
  9. 9수업 중 떠든 학생 야단쳤다가 법정 선 초등교사…무죄(종합)
  10. 10키우던 고양이에 몹쓸짓…스트레스 푼다고 죽이고 쓸모 없어졌다고 버리고(종합)
  1. 1거침없는 코리아 황소…결승골 터트리며 8호골 질주
  2. 2페디 결국 NC 떠나네…시카고 화이트삭스 간다
  3. 3오타니, 다저스·토론토 어디로 가나
  4. 4동의대 전국대학 미식축구 준우승
  5. 59언더 맹타 이소미, LPGA 수석합격 눈앞
  6. 6부산, 수원FC와 3년전 뒤바뀐 운명 되돌린다
  7. 7빅리그 데뷔 전에 대박 친 19세 야구선수
  8. 8BNK 썸 안혜지 빛바랜 16득점
  9. 9조규성 덴마크서 첫 멀티골…리그 득점 3위
  10. 10이소미 LPGA 퀄리파잉 시리즈 수석합격 도전
우리은행
반려동물…또 하나의 가족
동물교감 심리 치유가 필요한 이유
반려동물…또 하나의 가족
사랑받는 판다곰, 고통받는 반달곰
강동민의 한방 이야기 [전체보기]
디톡스 다이어트, 급성 대사장애 주의를
손발 체온유지로 환절기 건강 지켜라
강병령의 한방 이야기 [전체보기]
스트레스로 상한 장기엔 탕약 효과적
감정 다스리는 치료로 스트레스 해소
권강의 한방 이야기 [전체보기]
내 숨소리가 들린다면? 이관 이상 의심
권찬영의 한방 이야기 [전체보기]
발바닥 중앙 ‘용천혈’ 지압 숙면 도와
김경민의 한방 이야기 [전체보기]
침·뜸·추나요법 손떨림 완화 도와
김주현의 한방 이야기 [전체보기]
잘 체하고 뒷목 뻣뻣…담적병일 수도
출산 후 100일까지 자궁 회복 힘써야
김형철의 한방 이야기 [전체보기]
‘마음의 병’ 우울증엔 한약 치료 효과적
서종철의 한방 이야기 [전체보기]
팔 못 쓰는 요골신경 마비…장기 침 치료
윤경석의 한방 이야기 [전체보기]
양생·양신 실천으로 질병 예방하자
치료와 예방은 믿음이 우선이다
이수칠의 한방 이야기 [전체보기]
FCST, 수면무호흡증 치료에 효과
근긴장이상증엔 추나·침 치료 도움
이정윤의 한방 이야기 [전체보기]
목·발 체온유지로 겨울철 면역력 강화
정미래의 한방 이야기 [전체보기]
몸에도 피는 곰팡이, 면역력 회복이 중요
진료실에서 [전체보기]
노년기 성생활, 치매 예방·뇌 건강에도 좋아요
당뇨병 환자, 콩팥기능 꾸준히 검사를
최준용의 한방 이야기 [전체보기]
여름 삼복첩 시술로 겨울질환 예방
  • 유콘서트
걷고 싶은 부산 그린워킹 홈페이지
국제신문 대관안내
스토리 박스