2
부산메디클럽

어제 잠 설쳤다고 낮잠 보충? 여름철 불면증만 더 키웁니다

불면증 관련 오해와 치료법

  • 글자 크기 
  • 글씨 크게
  • 글씨 작게
- 늦잠도 숙면 방해하는 주요인
- 日 8시간 수면 강박관념은 ‘독’
- 생활습관·심리 교정하면 호전
- 장기간 지속 땐 약물치료 필요

살아가면서 가끔씩 밤에 잠을 잘 못 이룰 때가 있다. 낮에 받은 스트레스 때문일 수 있고 몸이 불편한 것이 원인일 수도 있다. 통계에 따르면 일반 성인의 30~40%는 연간 한 번 이상 불면을 어느 정도 겪는다. 이 같은 일시적인 불면은 관련 원인이 해소되면 비교적 쉽게 좋아진다. 하지만 이들 중 약 10~15%는 한 달 넘게 지속되는 만성 불면증에 시달린다. 이들 환자는 이런저런 노력을 해도 별 효과가 없어 무기력하고 답답한 마음을 호소하는 경우가 많다. 부산의료원 정신건강의학과 서유나(전문의) 과장의 도움말로 불면증과 관련한 여러 가지 오해, 그리고 치료법에 대해 알아봤다.
불면증 치료는 약물뿐 아니라 자신의 잘못된 생활습관이나 생각, 심리적 불안 등을 교정하는 것이 병행돼야 효과가 지속적으로 유지될 수 있다고 전문가들은 지적한다. 부산의료원 정신건강의학과 서유나 과장이 불면증 관련 환자를 진료하고 있다.
60대 여성 A 씨의 사례를 보자. 그는 안정적인 삶을 유지하고 특별한 걱정이나 고민이 없었다고 한다. 그런데 수개월 전부터 불면증이 시작됐다. 이후 많은 노력에도 불구하고 호전되지 않아 더 불안하고 무서운 마음까지 들었다. 병원을 찾은 그는 각성 상태가 높아진 것으로 나타났다. 이에 불면의 고통과 공포심을 완화하기 위해 약물치료에 들어갔다. 여기에다 이완요법과 수면위생교육 등으로 불면과 관련된 잘못된 대처행동을 바꿔나가면서 증상이 점차 나아졌다.

서유나 과장은 “A 씨처럼 불면증이 생긴 때는 그 원인이 무엇이든, 잘못된 수면습관으로 인해 증상이 더 나빠지고 만성화되는 경향이 있다”고 말했다. 그러면서 대표적인 오해들을 소개했다. 즉 ‘어젯밤에 잠을 잘 못 잤기 때문에 부족한 잠을 채우기 위해 낮잠을 자야 한다’, ‘매일 8시간은 자야 건강하다’, ‘잠을 잘 자기 위해 저녁 일찍 잠자리에 누워 있어야 한다’ 등이 그것이다.

모든 사람이 똑같은 체질을 갖고 있지 않듯이 수면과 관련해서도 개인 차가 있다. 필요한 수면 양은 사람마다 다르고 잠이 드는데 걸리는 시간도 다르다. 수면에 대한 일반적인 기준을 반드시 따라야 한다는 생각과 강요는 불안을 증가시켜 오히려 잠을 더 자기 어렵게 만든다는 것이다.

서 과장은 “전날 밤에 잠을 좀 설쳤다고 해서 일상적인 활동을 하는데 별 무리는 없다. 오히려 너무 늦게 일어나거나 낮잠을 자는 것은 밤에 잠드는 것을 더 어렵게 할 수 있다”면서 “불면증에 대해 지나치게 걱정하는 것은 수면 부족으로 인한 것보다 건강에 더 해롭다”고 설명했다. 평소의 일과를 유지하다 보면 일시적인 불면증은 좋아지고, 대개는 원래의 편안한 잠을 잘 수 있다는 이야기다.

불면증 치료 또한 우선은 잘못된 생활습관이나 생각, 심리적 불안을 교정하기 위한 인지행동치료를 권하고 있다. 이러한 비약물 치료는 효과가 장기적으로 지속되고 약물 의존성을 낮춰주는 것이 큰 장점이다. 특히 ‘수면위생교육’은 수면에 도움이나 방해가 되는 질환 및 습관에 대한 내용으로, 일상에 적용하면 불면을 호전시키는데 도움이 된다.

하지만 심한 스트레스 상황으로 인한 불면증일 때, 낮 동안의 생활에 지장을 많이 주거나 불안이 심해 고통스러울 때는 약물치료를 진행한다. 일시적으로 수면제를 복용하고, 적절한 수면으로 수면리듬을 유지해 나가면 불면증의 만성화를 예방할 수 있다.

부산의료원 서유나 과장은 “불면증은 약물치료와 함께 수면에 대한 교육 등의 행동치료가 꾸준히 병행돼야 효과가 지속적으로 유지될 수 있다”면서 “만일 불면증이 수개월 이상 지속되는 경우에는 우울증이나 불안장애 등에 대한 평가를 비롯해 전문의 진료를 받는 것이 좋다”고 말했다.

◇ 수면의 질을 높이는 방법

-잠 자고 일어나는 시간을 규칙적으로 한다
-낮잠은 15~20분 이내로 한다
-잠자리 들기 약 2시간 전에 미지근한 물로 샤워하기
-쾌적한 수면 환경 만들기. 매일 규칙적인 운동 
-수면 방해물질(술, 스마트폰 등) 피하기

ⓒ국제신문(www.kookje.co.kr), 무단 전재 및 재배포 금지
국제신문 뉴스레터
국제신문 네이버 뉴스스탠드 구독하기
국제신문 네이버 구독하기
뭐라노 뉴스

 많이 본 뉴스RSS

  1. 1[르포] 심야할증 땐 0시~2시 기준 6240원부터…“택시비 겁나 집 근처서 술자리”
  2. 2유일한 진입로 공사 못 해 97억짜리 시설 개장 지연
  3. 3민주당, 산은 이전에 또 태클…이재명 부산서 입장 밝힐까
  4. 4남포동 지하상가서 외국인 발로 찬 50대 입건
  5. 5선관위 '아빠 근무지' 채용 4명 추가 확인...경남 인천 충북 충남
  6. 6또래 여성 살해 정유정 검찰 송치 “유가족에 죄송하다”
  7. 7정부, 2일부터 KTX 최대 50% 할인…숙박시설 3만 원↓
  8. 8'꽈당 대통령' 바이든 또 넘어졌다
  9. 9'부산 또래 살인' 정유정, 사건 일주일만에야 "죄송합니다"
  10. 10“BIFF이사회 권한, 혁신위에 넘겨라”
  1. 1민주당, 산은 이전에 또 태클…이재명 부산서 입장 밝힐까
  2. 2선관위 '아빠 근무지' 채용 4명 추가 확인...경남 인천 충북 충남
  3. 3"北 해커 빼돌린 우리 기술로 천리마 발사 시도"...첫 대가성 제재
  4. 4野 부산서 일본 오염수 반대투쟁 사활…총선 뜨거운 감자로
  5. 5정치자금법 위반 혐의 황보승희 의원 경찰 조사
  6. 6北 실패한 위성 발사 곧 시도할 듯...새 항행경고도 南 패싱?
  7. 7‘채용특혜’ 선관위, 감사원 감사 거부
  8. 8북한 발사체 잔해 길이 15m 2단 추정…해저 75m 가라앉아 인양 중
  9. 9尹, 국가보훈부 장관 박민식·재외동포청장 이기철 임명
  10. 10혼란만 키운 경계경보…대피정보 담게 손 본다
  1. 1정부, 2일부터 KTX 최대 50% 할인…숙박시설 3만 원↓
  2. 2전국 아파트값 회복세인데... 물량 많은 부산은 '아직'
  3. 3[단독]부산신항 웅동배후단지 침하 BPA 분담률 60%로 최종 합의
  4. 4파크하얏트 부산, 최대 매출 찍었다
  5. 5댕댕이 운동회부터 특화 가전까지 “펫팸족 어서옵쇼”
  6. 6약과도넛·홍시빙수…‘할매입맛’ MZ, 편의점 달려간다
  7. 7지난달 부산 소비자물가 3.4%↑…2년 만에 전국보다 높아져
  8. 8부산대에 韓-인니 조선해양기술허브 만든다
  9. 9HMM, 현대LNG해운 인수전 참여...선원노련 "해외매각 반대"
  10. 10비수도권 데이터센터에 '전기 부담금 50% 할인' 등 혜택
  1. 1[르포] 심야할증 땐 0시~2시 기준 6240원부터…“택시비 겁나 집 근처서 술자리”
  2. 2유일한 진입로 공사 못 해 97억짜리 시설 개장 지연
  3. 3남포동 지하상가서 외국인 발로 찬 50대 입건
  4. 4또래 여성 살해 정유정 검찰 송치 “유가족에 죄송하다”
  5. 5'부산 또래 살인' 정유정, 사건 일주일만에야 "죄송합니다"
  6. 6부산 경남 울산 비 그치자 더위 시작..."주말 해수욕 인기 끌듯"
  7. 7부산교정시설 입지선정위 본격 가동…사상·강서 후보지 답사 장·단점 검토
  8. 8부산 동명대 부지에 대학동물병원 첫 건립
  9. 9비수도권大 65% 글로컬사업 신청…27곳 ‘통합 전제’
  10. 10“국립대병원-의생명 학문 연계 의사과학자 집중 양성”
  1. 1"나이지리아 나와" 한국 8강전 5일 새벽 격돌
  2. 2‘봄데’ 오명 지운 거인…올 여름엔 ‘톱데’간다
  3. 3‘사직 아이돌’ 데뷔 첫해부터 올스타 후보 올라
  4. 4박경훈 부산 아이파크 어드바이저 선임
  5. 5강상현 금빛 발차기…중량급 18년 만에 쾌거
  6. 6세비야 역시 ‘유로파의 제왕’
  7. 710경기서 ‘0’ 롯데에 홈런이 사라졌다
  8. 8“경기 전날도, 지고도 밤새 술마셔” WBC 대표팀 술판 의혹
  9. 9세계 1위 고진영, 초대 챔프 노린다
  10. 10264억 걸린 특급대회…세계랭킹 톱5 총출동
우리은행
강준수 시민기자의 백세 건강
죽쑬 땐 혈당 낮추는 단백질·채소 섞어야
반려동물…또 하나의 가족
이윤 목적 ‘펫숍’서 입양 말아야
강병령의 한방 이야기 [전체보기]
파킨슨병, 침·약침 병행 효과적
만성피로 치료엔 공진단 효과적
고한림의 한방 이야기 [전체보기]
소화불량 탓 입냄새엔 한약 처방
맞춤한약, 칼로리 소모에 효과적
권찬영의 한방 이야기 [전체보기]
노년기 화병은 ‘인생 2막’ 시작의 신호
김주현의 한방 이야기 [전체보기]
급증하는 성조숙증…한약치료 효과
김형철의 한방 이야기 [전체보기]
수면장애는 질병…간·심장 다스려야
건조성 비염 맞춤형 한약치료
손변우의 한방 이야기 [전체보기]
소화불량·불면·두통…현대인 만성 피로에도 한약 등 한방치료 도움
윤경석의 한방 이야기 [전체보기]
갱년기 증후군, 한약으로 극복을
현기증·수족저림 뇌경색 ‘전조’…혈압·식단 꼼꼼한 관리를
윤화정의 한방 이야기 [전체보기]
아토피 피부염 꾸준한 관리를
이수칠의 한방 이야기 [전체보기]
틱·뚜렛에는 FCST 한의치료가 우수
턱관절 균형, 전신질환 치료에 중요
전수형 교수의 한방 이야기 [전체보기]
코로나 후유증, 체질별 관리 필요
진료실에서 [전체보기]
자궁경부암 줄고 있지만…정기검사·백신 접종을
살 빼기 최후 수단 비만대사수술, 부끄러워할 일 아니다
진명호의 한방 이야기 [전체보기]
뇌졸중 환자들이 가장 많이 하는 질문
최수지의 한방 이야기 [전체보기]
소변 자주 마려워 힘들 땐 침 치료를
  • 부산항쟁 문학상 공모
  • 부산엑스포키즈 쇼
  • 유콘서트
걷고 싶은 부산 그린워킹 홈페이지
국제신문 대관안내
스토리 박스