2
부산메디클럽

[김주현의 한방 이야기] 변비? 배변자세 바꾸고 차전자피 섭취를

  • 김주현 웅진한의원 원장
  •  |   입력 : 2024-04-29 19:36:52
  •  |   본지 17면
  • 글자 크기 
  • 글씨 크게
  • 글씨 작게
우리 사회에 만연한 좌식 생활방식과 좋지 못한 식습관 때문에 변비로 고통을 받고 계신 분들이 많이 있다. 통상적으로 변비는 1주일에 배변 횟수가 3회 미만인 경우를 의미하지만, 배변 ‘횟수’보다는 ‘불편함’이 진단할 때 더 우선된다. 즉, 매일 변을 보더라도 배에 가스가 차며 더부룩하고 잔변감이 있다면 변비로 볼 수 있다. 그에 비해 며칠 동안 변을 보지 않더라도 몸에 불편함을 느끼지 않는다면 변비가 아닌 것이다.

일반적으로 변비가 생기면 약국에서 설사를 유발시키는 하제성 변비약을 처방받아 복용하는 경우가 많다. 그러나 이는 만성 변비 환자들에게는 추천할 만한 방법이 아니다. 왜냐하면 그렇게 강한 하제성 변비약은 초반에는 즉효를 볼 수 있을지 모르나 장기 복용할 경우에는 장에 강한 자극이 지속적으로 가해지게 된다. 따라서 장 기능을 오히려 떨어뜨리고 약에 내성이 생겨서 약 없이는 변을 보지 못하거나 약을 먹어도 변을 시원하게 보지 못하는 상태가 될 수 있다.

이번 한방칼럼에서는 약의 힘을 빌리지 않고도 변비를 해소할 수 있는 쉽고 효과적인 방법을 여러분에게 몇 가지 소개해 드리려고 한다. 우선 첫 번째 방법은 변을 보는 자세를 바꿔 보는 것이다. 요즘은 대부분의 화장실에서 양변기를 사용하기 때문에 직각으로 앉은 자세로 변을 보는 일이 많다. 하지만 실제로는 옛날 재래식 변기에서 변을 볼 때처럼 쭈그려 앉는 것이 배변에는 가장 적합한 자세이다.

대변이 나오는 인체의 직장과 항문은 평소 S자로 휘어져 있다. 즉 변이 쉽게 나올 수 없는 구조인데, 쭈그려 앉게 되면 다리가 배에 가까워지면서 항문과 직장 사이의 휘어진 각도가 커지고, 치골 직장근의 길이가 길어져 대변이 더 원활하게 나올 수 있는 환경이 조성되는 것이다. 그렇기 때문에 양변기에서 대변을 볼 때는 허리를 살짝 숙여 35도 정도로 만들면 위와 같은 구조를 만들 수 있다. 혹은 작은 세숫대야나 발 받침대를 아래에 두어 다리를 높이는 것도 좋은 방법 중 하나이다. 근래에는 이러한 35도 자세가 많이 알려지면서 시중에 다양한 제품들이 많이 나와 있으니 활용해 보는 것도 좋을 듯하다.

다음 두 번째 방법으로는 차전자피를 섭취하는 것이다. 차전자피는 한약재인 질경이 씨앗(차전자)의 껍질인데, 전체 80% 이상이 식이 섬유로 이뤄져 있다. 특히 수용성 식이섬유가 다량 함유돼 있어 물과 함께 팽창한다. 그래서 차전자피와 다량의 물을 같이 섭취하면 대변을 팽창시키고 부피를 키워 배설하기 쉽도록 만들기 때문에 변비 문제 해결에 효과적일뿐만 아니라 치질이 있는 사람에게도 도움이 된다.

차전자피는 하루에 1~2스푼 정도의 섭취를 권장하는데, 아침시간 물 한잔에 타서 마시거나 요거트나 오트밀에 섞어 먹는 것도 좋다. 차전자피는 다른 식이섬유에 비해 부작용이 적은 것으로 알려져 있다. 하지만 과도하게 섭취하면 일부 사람들에게는 소화기에 부담을 초래해 복통 메스꺼움 및 구토 증상이 발생할 수 있으니 주의해야 한다. 또한 체질에 따라 알러지 요인으로 작용할 수 있으니 소량부터 시작해 조금씩 늘려서 복용하는 것이 안전하다.
ⓒ국제신문(www.kookje.co.kr), 무단 전재 및 재배포 금지
국제신문 뉴스레터
국제신문 네이버 뉴스스탠드 구독하기
국제신문 네이버 구독하기
뭐라노 뉴스

 많이 본 뉴스RSS

  1. 1사상~해운대 대심도, 2026년 착공 총력전
  2. 2놀거리 천지 온천천, 신흥강자 좌광천
  3. 3실버도 놀고 싶다…77번(시내버스 노선) 타고 찾아나선 新여가활동
  4. 4유산소·근력·단체운동까지…‘강스장’은 새벽부터 웨이팅
  5. 5가덕신공항 설명회, 건설사들 반응 냉담…2차 입찰도 불투명
  6. 6박형준 시장·박완수 지사 17일 회동…행정통합 논의 재시동
  7. 7시의회 의장 안성민·박중묵 2파전…이대석 막판 부의장 선회
  8. 8파노라마처럼 펼쳐진 부산항과 대교…원도심 최고 하이엔드 아파트
  9. 9손호영 27경기 연속안타…박정태 “제 기록(31경기) 꼭 깨기를”(종합)
  10. 10남양건설 법정관리 신청, 해운대신청사 불똥 튈라…구, 하도급 직불제 검토
  1. 1시의회 의장 안성민·박중묵 2파전…이대석 막판 부의장 선회
  2. 2與 민생특위 위원장·대변인 등 PK 초·재선, 對野 공세 선봉에
  3. 3상임위 장악 거야, 채상병특검·방송법 대정부 전방위 압박
  4. 4푸틴 방북·野 입법 독주…중앙亞 순방 끝낸 尹 난제 산적
  5. 5“130만 취약가구 月5만3000원씩 에너지 바우처 지원”
  6. 6홍준표 “총선을 망친 주범들이 당권을 노린다”
  7. 7곽규택, '제2 티웨이 지연사태' 막는다…"항공 지연보상 1인당 최대 1000만 원 확대" 추진
  8. 8[속보]130만 가구에 에너지바우처…360만 가구 전기료 인상유예 추진
  9. 9국회 최대 규모, 초당적 협력체 국회지방균형발전포럼 2기 출범
  10. 10국민의힘 부산시당 위원장에 재선 박수영 의원
  1. 1가덕신공항 설명회, 건설사들 반응 냉담…2차 입찰도 불투명
  2. 2파노라마처럼 펼쳐진 부산항과 대교…원도심 최고 하이엔드 아파트
  3. 3다대어촌계 ‘아귀찜 밀키트’ 이젠 탑마트서 사세요
  4. 4한국은행, 부산서 지역균형발전 모색의 場
  5. 5내달부터 새벽 2시까지 원·달러 거래
  6. 6중앙아시아 공들이는 BNK캐피탈, 우즈벡 법인도 열었다
  7. 7부산임대아파트 1만2135세대 유지·보수 업그레이드
  8. 8‘원통형 배터리 4695’ 유럽 첫 선
  9. 9중산층 상속세 부담 낮춘다…정부·여당, 과표·공제 상향 추진
  10. 10‘벼랑 끝’ 자영업자, 임금근로자로 전환…구조개혁 시동
  1. 1사상~해운대 대심도, 2026년 착공 총력전
  2. 2놀거리 천지 온천천, 신흥강자 좌광천
  3. 3실버도 놀고 싶다…77번(시내버스 노선) 타고 찾아나선 新여가활동
  4. 4유산소·근력·단체운동까지…‘강스장’은 새벽부터 웨이팅
  5. 5박형준 시장·박완수 지사 17일 회동…행정통합 논의 재시동
  6. 6남양건설 법정관리 신청, 해운대신청사 불똥 튈라…구, 하도급 직불제 검토
  7. 7[부산 법조 경찰 24시] 일동家 재판, 기소 인원만 28명…이달 말 줄줄이 법정에
  8. 8의협, 18일 대거 휴진 확신하지만…부산 참여 신고 3.3%
  9. 9잇단 테러에 고통받는 소녀상…든든히 지켜줄 이 없나요
  10. 10상습·고액체불 업주 194명 공개…“사장님 나빠요” 부산·경남도 12곳
  1. 1손호영 27경기 연속안타…박정태 “제 기록(31경기) 꼭 깨기를”(종합)
  2. 2손아섭, 최다 안타 신기록 초읽기
  3. 3‘무명’ 노승희, 메이저 퀸 등극
  4. 424초 만에 실점 굴욕 이탈리아, 알바니아에 역전승
  5. 5근대5종 성승민, 계주 이어 개인전도 金
  6. 626G 연속 안타 손호영, 박정태 기록 깰까…"충분히 할 수 있어"
  7. 7롯데 5연속 위닝시리즈 10회 문턱서 좌절, 손호영은 27G 연속안타 행진
  8. 8한국 챔피언 KCC의 수모…FIBA 아시아리그 예선 탈락
  9. 9김영범 파리행 좌절 아쉬움, 한국 신기록으로 달래
  10. 10나달·알카라스 스페인 올림픽 대표 선발…세대 뛰어넘은 최강 테니스 복식조 탄생
우리은행
반려동물…또 하나의 가족
개 입마개 불편하니 착용 교육 고려를
반려동물…또 하나의 가족
모두를 위한 반려동물 정책 마련을
강동민의 한방 이야기 [전체보기]
버터 듬뿍 초콜릿, 태양인은 피하세요
물만 먹어도 살 찐다? 소화기능의 문제
강병령의 한방 이야기 [전체보기]
산후조리엔 가물치? 찬 성질 주의해야
우리 아이 키, 운동·침으로 성장점 자극을
김원일의 한방 이야기 [전체보기]
춘곤증은 약해진 위장이 원인이다
김은석의 한방 이야기 [전체보기]
수술 후에도 아픈 허리…특수 침으로 치료
김주현의 한방 이야기 [전체보기]
갱년기증후군, 호르몬요법이 만능 아니다
변비? 배변자세 바꾸고 차전자피 섭취를
김형철의 한방 이야기 [전체보기]
허리 협착증 봉약침으로 호전 가능
메디클럽 다이제스트 [전체보기]
대동병원 응급의료 최우수 外
웰니스, 신의료기술 선정 外
박상은의 한방 이야기 [전체보기]
기침 잡아주는 은행 꼭 익혀 먹어야
유선애의 한방 이야기 [전체보기]
소아 알레르기는 면역 문제…잘 먹고 잘 자야
윤경석의 한방 이야기 [전체보기]
변비·설사는 장내세균 탓…효소가 특효
소화기 질병은 음양오행 원리로 다스려
윤현민의 한방 이야기 [전체보기]
한 줄의 실로 안면 신경마비 치료
윤화정의 한방 이야기 [전체보기]
눈앞 날파리 아른아른 ‘비문증’, 진액 보충하는 한약 복용 도움
의료 다이제스트 [전체보기]
대동병원 ‘의료기술교류’ 선정 外
대동병원, 방사능 방재훈련 참여 外
이수칠의 한방 이야기 [전체보기]
한약이 뿌리인 양약 많아…우수성 입증
난치성 두통엔 FCST 치료 효과적
정미래의 한방 이야기 [전체보기]
봄 불청객 알레르기, 면역을 점검하라
진료실에서 [전체보기]
자꾸만 걷고 싶은 인창병원 꽃길
건강검진의 양극화?
  • 유콘서트
  • 국제크루즈아카데미
걷고 싶은 부산 그린워킹 홈페이지
국제신문 대관안내
스토리 박스