2
부산메디클럽

[메디칼럼] 코로나를 지나며…다시 건강장수 꿈꾸자

김윤진 부산대병원 가정의학과 교수

  • 김윤진 부산대병원 가정의학과 교수
  •  |   입력 : 2022-12-12 20:05:01
  •  |   본지 21면
  • 글자 크기 
  • 글씨 크게
  • 글씨 작게
많은 사람이 건강장수를 바란다. 많은 연구가 이뤄졌는데 밝혀진 비결은 의외로 단순하다. 평안한 마음, 절제된 식이, 부지런한 생활 등이다. 발달된 의학에도 더 획기적인 건강장수 비법을 찾아내지는 못했다.

그림= 김자경 기자
건강을 위해 ‘무엇을 먹을까’ ‘어떤 운동을 할까’를 고민하지만 건강을 위해서 마음이 중요하다는 사실은 별로 생각하지 않는다. 그러나 연구 결과는 한결같이 마음의 평안을 장수인의 공통 특성으로 든다. 다시 한번 마음의 중요성을 새삼 깨닫게 된다. 복잡하고 바쁜 일상에서 경험하는 불안, 초조한 마음은 스트레스가 돼 몸속에서 나비 효과를 일으킨다. 교감신경을 활성화하고, 혈압 혈당을 상승시키며, 동맥경화를 유발한다. 심장·뇌혈관질환의 원인이 된다. 또 면역기능을 약화해 감염에 잘 걸리게 하고, 암에도 취약하게 해 사망률을 높인다. 평소 스트레스를 해소하고 마음의 평정을 유지하는 것이 식이요법과 운동만큼 중요한 이유다.

절제된 식이는 다음이다. 너무 많이 먹어도, 너무 적게 먹어도 안 된다. 너무 많이 먹으면 비만이 돼 만성병의 원인이 된다. 너무 적게 먹으면 허약해진다. 오늘날은 소식이 강조된다. 매 끼니 공복감을 채울 정도로 먹고, 몸에 지방이 축적되지 않도록 하는 것이 식이처방의 핵심이다. 소식하면 노화 원인이 되는 활성산소의 생산도 감소한다. 건강을 위해서는 ‘무엇을 먹을까’하는 고민보다는 ‘어떻게 하면 적게 먹으면서 활기차게 살아갈까’ 하는 고민이 더 유익하다. 그러나 노인이 되면 달라진다. 노인은 근감소증으로 쇠약해지기 쉽기 때문에 소식을 하면서도 충분히 단백질을 섭취해야 한다.

운동은 부지런한 생활을 대신한다. 그날 먹은 음식을 그날 모두 소화하고 소모해서 여분의 지방이 몸에 쌓이지 않도록 하는 것이 건강에 가장 좋다. 당일 섭취 열량을 태우기 위해서는 온종일 신체활동을 해야 한다. 장수인이 부지런한 이유다.

현대인은 부족한 신체활동을 운동으로 대신해야 한다. 운동은 만성병의 원인이 되는 과잉 지방을 태우는데 중심 역할을 한다. 그냥 소식만 하면 몸에 쌓인 지방이 잘 빠지지 않고, 운동을 병행해야 제대로 빠지기 때문이다. 유산소 운동이 필요하다. 운동은 할 때 힘들지만 끝나면 기분이 좋을 정도로 해야 한다. 운동 후 아픈 곳이 없고, 잘 잘 수 있어야 한다. 다음날 일어났을 때 개운하다면 대체로 무리 없는 운동이다. 운동을 하면 신체 활력이 증가하고, 스트레스도 해소돼 활기찬 생활을 계속할 수 있다.

과거에도 많은 사람이 건강장수를 꿈꿨지만, 실제 장수하는 사람이 많지 않았고, 오래 살아도 건강 상태가 좋지 않은 경우가 대부분이었다. 그러나 오늘날은 사정이 달라졌다. 많은 사람이 건강장수를 누릴 수 있다. 현대의학이 도와주기 때문이다. 정교한 건강증진 기법, 주기적인 건강검진, 연령과 성별에 따른 예방접종이 건강장수를 가능하게 한다. 주기적 건강검진은 그중에서 가장 중요하다. 검진을 하면 자기도 모르게 몸에서 생기는 질환이나 암을 조기발견할 수 있고, 조기치료하면 합병증과 사망률을 획기적으로 줄일 수 있다. 예방접종도 수명연장에 큰 기여를 한다. 특히 폐렴 인플루엔자 코로나19 예방접종은 면역력이 떨어지는 고령층의 사망을 획기적으로 줄인다. 필수는 아니지만 발생 시 심각한 통증을 유발하는 대상포진 예방접종은 삶의 질을 크게 개선한다.

최근 코로나 유행은 사람들을 우울하게 했다. 하루하루 코로나에 걸리지 않는 것을 다행으로 여겨야 하는 힘든 한 해였지만, 이제 유행이 끝을 향해 달려가고 있어 희망적이다. 사람들은 이미 마음속으로 코로나 이후 시대를 그린다. 의학이 발달하면서 이제 건강장수는 보통 사람이 도달 가능한 목표가 됐다. 평정심, 절제된 식이, 운동, 현대적 건강관리법을 적극적으로 이용하면 누구나 도달할 수 있다. 정상 시대로 돌아가면서 우리 모두 소홀했던 건강장수의 꿈을 다시 한번 실천으로 옮겨보자.
ⓒ국제신문(www.kookje.co.kr), 무단 전재 및 재배포 금지
국제신문 뉴스레터
국제신문 네이버 뉴스스탠드 구독하기
국제신문 네이버 구독하기
뭐라노 뉴스

 많이 본 뉴스RSS

  1. 1광안대교 접속도로 공사 오늘 본격화...2025년 준공 예정
  2. 2부산 교정시설 이전 올해 결론낸다
  3. 320년 묵은 논쟁…사상·강서 어디로 옮기든 반발 불가피
  4. 4부산 정치권 “지역구 18석 지켜라”
  5. 5경상국립대, 1학기 종강까지 가좌캠퍼스에서 ‘1000원의 아침밥’ 제공
  6. 6대중교통 마스크 착용 2년5개월 만에 해제...의무 남은 곳 어디?
  7. 7구직 활동 없이 '그냥 쉰' 청년층 50만 명 육박…역대 최대
  8. 8이재명 거취 두고 ‘文전언’ 파장…친명-비명 아전인수 해석 충돌
  9. 9남항대교도 강풍 정보 받아 선제 대응
  10. 10부쩍 따뜻하더니…벌써 활짝 핀 벚꽃
  1. 1부산 정치권 “지역구 18석 지켜라”
  2. 2이재명 거취 두고 ‘文전언’ 파장…친명-비명 아전인수 해석 충돌
  3. 3벤틀리법 국내 도입될까, 음주운전 경각심 더 높인다
  4. 4사천우주항공청 野 대체입법 추진에 발목
  5. 5尹 지지율 2주 연속↓, 30%대...징용 제3자 배상, 주 69시간 악재
  6. 6北 주말 미사일 도발은 "南 핵 타격 훈련"...김정은 "핵만으로 안돼"
  7. 7산케이, "한일회담서 위안부 합의 이행, 후쿠시마 수산물 수입 요구"
  8. 8尹 방일결과 놓고 여야 격돌…“미래지향적”-“퍼주기 조공”
  9. 9경제·안보 협력 물꼬 틔웠지만…과거사 문제 일본이 주도권
  10. 10일본, 위안부·독도 거론했나…대통령실은 “논의 없었다”
  1. 1구직 활동 없이 '그냥 쉰' 청년층 50만 명 육박…역대 최대
  2. 2만혼 굳어진 부산…40대 초반 신부, 20대 초반 신부 추월
  3. 3빈대인 BNK 회장 취임 “시장요구 맞춘 비전 제시”(종합)
  4. 4"2030 신재생에너지 발전목표량, 기업 수요 미달"
  5. 5부산대 경상국립대 등 부울경 6개대 학생 1000원에 아침밥 제공한다
  6. 6유류세 인하 폭 줄어드나…지난해 세수 5조5000억 감소
  7. 7갤럭시S23 울트라 '안 흔들리는' 2억화소캠 비결은
  8. 8부산은행, 2023년 BNK가을야구정기예금 출시
  9. 9광화문에 '부산엑스포 빛' 내린다…BIE 실사 때 범국민 행사
  10. 10친환경차 호조에…지난달 국내 자동차 수출 '역대 최고'
  1. 1광안대교 접속도로 공사 오늘 본격화...2025년 준공 예정
  2. 2부산 교정시설 이전 올해 결론낸다
  3. 320년 묵은 논쟁…사상·강서 어디로 옮기든 반발 불가피
  4. 4경상국립대, 1학기 종강까지 가좌캠퍼스에서 ‘1000원의 아침밥’ 제공
  5. 5대중교통 마스크 착용 2년5개월 만에 해제...의무 남은 곳 어디?
  6. 6남항대교도 강풍 정보 받아 선제 대응
  7. 7정부, 후쿠시마 오염수 해양방류 대응 “심각”
  8. 8가야동 엄광산에서 산불.. 인명피해 없어
  9. 9벤틀리법 국내 도입될까, 음주운전 경각심 더 높인다
  10. 10부산 울산 경남에 남서풍 불어...아침 2~11도, 낮 최고 17~21도
  1. 1한현희 사사구로 와르르…롯데 시범경기 4패째
  2. 2아이파크 3골 폭발…‘최강’ 김천 꺾고 무패 행진
  3. 3BNK 썸 첫 챔프전 ‘졌지만 잘 싸웠다’
  4. 4오현규 ‘환상 헤딩 슛’ 결승골…손흥민, EPL 통산 50호 도움
  5. 541세 즐라탄, 세리에A 최고령 득점 ‘포효’
  6. 6안권수 4타수 3안타 ‘펄펄’, 거인 리드오프 자리 꿰찰까
  7. 7‘언니 리더십’ 박정은 매직…만년 하위 BNK썸 챔프 도전
  8. 8아이파크 홈 개막전…‘국대급’ 김천상무 꺾어라
  9. 9나폴리 영광의 시대? 민재 뛰는 바로 지금
  10. 10‘살아있네’ 세리에A…17년 만에 3팀 8강
우리은행
주민이 직접 설계하는 지방자치단체 구성
불신 큰 지방의회 권한 확대? 다수당 견제책 등 선결돼야
주민이 직접 설계하는 지방자치단체 구성
단체장 권한 집중 획일적 구조…행정전문관 등 대안 고민
강동진의 도시이야기 [전체보기]
황령산 봉수전망대에 보내는 간곡한 바람
더불어 살며 지켜가야 할 피란수도 부산
과학에세이 [전체보기]
자연의 법, 인간의 법
낙동강 녹조를 그대로 둘 것인가
기고 [전체보기]
국제여객터미널 입주사 살린 후 임대료 징수를
원전 진흥으로 부울경 부흥 이루어내야
기자수첩 [전체보기]
동계체전, 국내 최고 겨울 스포츠대회 맞나
학교 신축 공기지연, 노조 탓만 할 수 있나요?
김갑수의 생각 [전체보기]
한국은 여기까지다
안전하게 내려오는 방법
김석환의 이미 도착한 미래 [전체보기]
3차 세계화, 우리는 괜찮을까
‘죽어도 자이언츠’를 보면서
김용석의 시사탐방 [전체보기]
“거울아, 거울아!” 그 중독의 마법
선인장 가시와 ‘나의 불안전 불감증’
김지윤의 우리음악 이야기 [전체보기]
세계박람회 왜 부산인가?
문화자산을 물려받는다는 것
뉴스와 현장 [전체보기]
‘영웅 만들기’에 나서야 할 때
대심도 토사 유출 사고를 보며
도청도설 [전체보기]
동서고가로
‘별점’보다는 가격
박상현의 끼니 [전체보기]
제주 구엄리 돌염전
아재들의 건승을 빕니다!
사설 [전체보기]
한일 정상회담에 쪼개진 국론…미래·과거 접점 찾아라
정부는 10년째 제자리걸음 ‘원전 폐연료세’ 답 내놔야
세상읽기 [전체보기]
민주적 법치국가를 위한 정부의 조건
성 차별 없는 행복한 부산을 꿈꾸며
이상이 칼럼 [전체보기]
복지 지출의 원칙과 난방비 지원
의사 인력 확충의 올바른 방법
이제명의 오션 드림 [전체보기]
새로운 해양시대
노아 방주의 실천적 교훈
이해인 수녀 '기도의 창가에서' [전체보기]
신발을 신으며 배우는 겸손
매화 앞에서, 슬픔 앞에서
이홍의 세상현미경 [전체보기]
한반도에 새로운 국제질서가 등장하고 있다
위태로운 중국의 미래
인문학 칼럼 [전체보기]
잃어버린 웃음을 찾아서
환대(hospitality)의 춤
장병윤의 대안 모색 [전체보기]
원전에 미래를 맡길 수 없다
다시 블랙리스트
전호환의 두잉세상 [전체보기]
근고지영
단석산 신선사의 목탁소리
차재원의 정치평설 [전체보기]
대통령의 초심
새해엔 선거개혁 위한 결단 기대한다
최태호의 와인 한 잔 [전체보기]
봄의 낭만에 대하여
살며 사랑하며 배우며
특별기고 [전체보기]
한일관계, 기초 제대로 잡아가야
내 고향은 부산입니더!
하순봉의 음악이야기 [전체보기]
오케스트라
노엘합창단
황정수의 그림산책 [전체보기]
의재 허백련의 한국적인 산수화
이당 김은호의 ‘매란방’
CEO 칼럼 [전체보기]
재편된 마이스 시장에서 생존 전략은
ESG경영 골칫거리 해결한 시스템
  • 제11회바다식목일
  • 코마린청소년토론대회
  • 제3회코마린 어린이그림공모전
  • 유콘서트
걷고 싶은 부산 그린워킹 홈페이지
국제신문 대관안내
스토리 박스